一开会发言就紧张怎么办

一开会发言就紧张怎么办?开会讲话紧张对于每个人都是存在的,而且这属于一种正常的情绪表达反应,是对自我的一种防御保护行为,所以不用过于担心,是每个人都可能会发生.如果你能够体会到每次讲话之初情绪特别的紧张,可能会伴随有心跳加快、胸闷,或者是出现了全身出汗,特别是手心、脚心,这就是焦虑植物神经功能的改变。

但是随着讲话的深入,肌肉得到了松弛,全身并没有那么紧张,这也属于紧张之后的放松状态,这是一种常态。如果在整个讲话过程中全身肌肉紧张,甚至发生僵住,说不出话来的情况,这种情况属于焦虑症,需要抗焦虑治疗。可以应用一些抗焦虑的药物,例如苯二氮卓类药物或者β受体阻断剂,这些药物需要在临床医生的指导下应用,短期小剂量应用效果不错。

消除紧张情绪没有最有效的方法，但可以通过分散注意力、运动、深呼吸、自我调节、药物治疗等方法来缓解紧张情绪。可以通过分散注意力，让自己脱离紧张的环境中，去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐，逛街、看电视或者找好朋友聊天，总之让自己处于轻松愉悦的状态。当自己情绪紧张时也可以通过适当的、简单的运动，将注意力转移，摆脱焦虑、紧张的情绪。多做几次深呼吸，让自己的思想放松下来，就会对紧张情绪有很大程度的缓解，最主要的是要学会自我调节，相信自己，学会给自己一些积极鼓励的暗示，比如“我是最棒的”。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。