自己有严重的拖延症怎么办

拖延症是一种常见的心理障碍，如果自己有严重的拖延症，可以尝试通过规律生活、学习，以及与他人沟通等方式进行缓解.如果没有效果，甚至导致自我无法承受拖延症的困扰，建议及时到医院心理科就诊，在心理医生的指导下进行治疗。

1、规律生活：拖延症是一种较为普遍的心理状态，可能与缺乏自信心、自尊心较强，以及追求完美主义等因素有关。所以自身应注意规律生活，按时起床，按时睡觉，在休息时避免胡思乱想，消耗精力，做一些自己喜欢的事情，避免在意其他事物而导致拖延症加重;

2、学习：在学习上，个人应注意选择适宜的学习环境，避免自身注意力被其他事物吸引，导致自身无法集中精力学习。可以在休息时专注于学习，避免过度专注某一件事情而导致自身注意力不集中，进而引起拖延症加重。同时也可以在自我感觉有需要的时候多学习，避免自我被其他事物吸引，导致注意力不集中，进而加重拖延症;

3、与他人沟通：个人在学习与工作中应避免自我否定与厌恶，可以多与朋友、家人沟通，寻求他们的帮助，避免独自面对，学会接纳自我，有助于拖延症的缓解;

4、心理治疗：如果自我调节效果不佳，也可以及时到医院的心理科就诊，在心理医生的指导下进行心理治疗，如沙盘疗法、认知行为疗法等，缓解自己的拖延症。

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