为什么练不出腹肌

每个人都是有腹肌的的，但是，并不是每个人都可以让腹肌线条凸显出来，拥有迷人的六块腹肌或者马甲线身材的。那么，为什么练不出腹肌？

1、体脂率太高。脂肪层在肌肉层上面，过量的脂肪会覆盖着腹肌线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让腹肌凸显出来。想要腹肌凸显出来，女生的体脂率要下降到22%以下，男生要下降到18%以下，结合科学的虐腹训练，你才能练出腹肌马甲线。

2、腹肌训练过于单一。如果你单纯地做卷腹，而没有加入其它虐腹训练，是无法全方位雕刻腹部肌群的。我们需要针对腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌进行训练，这样才能高效雕刻腹肌线条。所以，我们可以加入仰卧举腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作来全方位雕刻腹肌。

3、过度训练。健身并不是越努力效果就越好的。目标肌群是不能每天锻炼的。腹肌训练虽然是身体的小肌群，但是训练后也需要足够的时间修复。我们保持2-3天一练的频率即可，不用每天锻炼，这样才能让肌肉生长得粗壮起来，而不是总处于撕裂受损状态。

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