
每个人都是有腹肌的的,但是,并不是每个人都可以让腹肌线条凸显出来,拥有迷人的六块腹肌或者马甲线身材的.那么,为什么练不出腹肌?
1、体脂率太高。脂肪层在肌肉层上面,过量的脂肪会覆盖着腹肌线条,你再努力进行腹肌训练,都无法让腹肌凸显出来。想要腹肌凸显出来,女生的体脂率要下降到22%以下,男生要下降到18%以下,结合科学的虐腹训练,你才能练出腹肌马甲线。
2、腹肌训练过于单一。如果你单纯地做卷腹,而没有加入其它虐腹训练,是无法全方位雕刻腹部肌群的。我们需要针对腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌进行训练,这样才能高效雕刻腹肌线条。所以,我们可以加入仰卧举腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作来全方位雕刻腹肌。
3、过度训练。健身并不是越努力效果就越好的。目标肌群是不能每天锻炼的。腹肌训练虽然是身体的小肌群,但是训练后也需要足够的时间修复。我们保持2-3天一练的频率即可,不用每天锻炼,这样才能让肌肉生长得粗壮起来,而不是总处于撕裂受损状态。
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许颖智主任医师北京德胜门中医院胃肠科擅长领域:消化内科常见病、多发病的诊断及治疗,以及胃镜、肠镜诊断技术,如胃及十二指肠溃疡、脾胃不和、萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、糜烂性胃炎、肠上皮化生、消化不良、肠胃炎、贲门炎、慢性胃炎、幽门螺旋杆菌、胃痛、胃胀、胃酸、便秘、结肠炎、食管炎等胃肠系统疾病。
王晓岚主治医师昆明市中医院擅长领域:擅长于肛肠科常见病的辨证施治,并以中西医结合的方法治疗各种肛肠科常见、疑难疾病,如:各种类型的环状混合痔;高、低位复杂性肛瘘;高、低位肛周脓肿及复杂性多间隙脓肿;肛裂;直肠息肉;直肠、肛管狭窄;肛窦炎;藏毛窦;化脓性汗腺炎;坏死性筋膜炎;炎症性肠病;出口梗阻综合症等,手术效果显著,后遗症及并发症少,以出色精湛的手术赢得了病人的信任和赞扬。
蒋红玉主任医师广州中医药大学深圳固生堂国医馆擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。