多久爬一次楼梯最好

多久爬一次楼梯最好？如果每次爬楼梯强度较大，且持续时间较长，能达到30分钟以上，则最佳频率是两天一次。如果每次爬楼梯强度中等，且持续时间在15分钟左右，则最佳频率是一天一次。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

爬楼梯属于有氧运动，还有助于减肥。但爬楼梯对膝盖的压力较大，短时间反复多次爬楼梯，或者姿势不当、背负重物等可能磨损或扭伤膝关节。对于冠心病等基础疾病的患者，爬楼梯心率增快、血压升高等情况，的确会增加心脏的负荷，有引发心绞痛的风险，对于平时的运动方式、运动量和频率的选择应该咨询医生。

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