练出八块腹肌要多久

练出八块腹肌要多久？对于男性朋友们来说，很多都想练出八块腹肌，而这并不可以一蹴而就，需要选择适合自己的减肥方法，并且要长时间坚持下去，慢慢地才可以让大家练出八块腹肌。通常来说，练出八块腹肌要多久是不可以一概而论的，但是若大家能根据以下训练方式，需要3-4周以上就可以练出八块腹肌。

第一、45°角仰卧起坐。首先要呈仰卧位，双下肢并拢，而且要屈曲90°。接下来再让自己的两只手交叉放在头枕部。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下，回到原来位置。一组15-20个，每次3-4组。

第二、高抬腿训练。首先要呈站立位，一侧下肢抬起，而且要注意让膝关节尽力贴向胸前，身体保持平衡。双下肢交替进行。一组100个，每次3-4组。

第三、空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

第四、健身球卷腹。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

由上面的介绍可以得知，练出八块腹肌要多久这个问题是不可以给出确切的数字的，这与很多的因素有关，比如个人体质与平时的饮食等，但是若大家通过以上介绍的运动方式，需要3-4周以上就可以帮助大家练出八块腹肌。

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