颈椎间盘突出最佳体操动作

颈椎间盘突出患者做体操锻炼，对临床症状的缓解具有一定帮助。颈椎间盘突出患者的体操动作，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、蛙泳、仰泳等。但由于个人体质及病情程度不同，具体的体操动作也存在一定差异，应咨询医生后在医生指导下进行相应的选择。

1、颈椎米字操：主要是针对颈椎病较轻的患者，可以采用头颈部位以米字形的方式进行锻炼，可以按摩双侧颈椎肌肉，也可以采用轻柔地按摩，促进颈椎肌肉放松，能够较好地缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬、疼痛等不适症状;

2、小燕飞：可以采取俯卧位，头部和四肢尽量向上抬起，使双侧肩背部肌肉、韧带得到拉伸，还可以进行侧腰抬臀及双下肢的屈伸活动，能够较好地锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉疼痛症状;

3、颈椎操：可以选择颈椎操的形式，如颈椎的米字操，患者以俯卧位休息，颈部微微前屈，再以头颈部和双下肢用力，使全身肌肉放松，尽量坚持颈部肌肉放松，可以逐渐缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬;

4、蛙泳：患者可以选择蛙泳的形式，即在水中进行游泳，可以有效锻炼颈肩部肌肉，同时也能够较好地锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

5、仰泳：在仰泳的过程中，头颈部和双下肢同时向上抬起，身体要尽量贴着水面，在游泳过程中颈部肌肉和腰背部肌肉都可以得到锻炼，能较好地缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬。

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