颈椎间盘突出做什么操

颈椎间盘突出的患者，可以做颈椎米字操、小燕飞、颈椎操等运动，以缓解颈部肌肉紧张，促进颈椎间盘突出的恢复。但在做颈椎操时，应注意动作轻柔，避免加重颈椎部位的疼痛症状。

1、颈椎米字操：可以仰卧或侧卧位，以颈部、肩部及上肢为支点，反复做米字操，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，促进颈椎间盘突出的恢复;

2、小燕飞：可以俯卧在床上，以腹部为支点，双臂、双脚和头部尽量向上抬起，使双肩、双肘和后背等部位离地，保持该姿势直到双腿完全伸直，每组可以做5-10次，能够锻炼颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

3、颈椎操：可以选择颈椎体操，可以仰卧或侧卧位，以颈部、肩部及上肢为支点，反复做颈部体操，可以放松颈部肌肉，使颈椎尽量向后伸展，维持该动作5-10秒，每组可以做10-20次，可以改善颈部肌肉紧张，促进颈椎间盘突出的恢复;

4、其他：也可以选择前屈后伸、左右旋转等动作，或者进行五点支撑、小燕飞等动作，可以锻炼颈椎肌肉，增加颈椎的稳定性，促进颈椎间盘突出的恢复。

通过做颈椎操可以缓解颈椎肌肉的紧张，增加颈椎的稳定性，但在做颈椎操时，应注意避免颈椎部位受到外力撞击，以免加重损伤。除做颈椎操外，患者还可以选择针灸、按摩、推拿、牵引等方式，缓解颈椎间盘突出的症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。