颈椎间盘突出左右摇头锻炼

颈椎间盘突出患者在进行左右摇头锻炼时，应先进行准备活动，而后采取正确的方式进行锻炼。一般颈椎间盘突出患者可以分为轻度颈椎病、中度颈椎病、重度颈椎病，建议根据自身情况进行锻炼，避免由于锻炼方式错误加重病情。

1、轻度颈椎病：对于轻度颈椎间盘突出的患者，可以选择进行颈椎操、小燕飞等锻炼，可以加强颈椎后方肌肉的力量，增加颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出引起的临床症状，但应注意锻炼时间不宜过久，避免超负荷锻炼;

2、中度颈椎病：对于中度颈椎间盘突出的患者，也可以选择进行颈椎操、五点支撑锻炼等，可以锻炼颈椎后方肌肉力量，以增强颈椎稳定性，减轻颈椎间盘突出引起的临床症状，但应注意锻炼时间不宜过久，避免超负荷锻炼;

3、重度颈椎间盘突出：对于重度颈椎间盘突出的患者，左右摇头锻炼不仅效果不佳，还可能会导致颈部肌肉出现严重的劳损，甚至可能会诱发颈部扭伤，此时建议采用颈椎牵引治疗，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出引起的临床症状，而且应适当控制锻炼时间，避免颈部过度活动;

4、其他锻炼：颈椎间盘突出患者在进行左右摇头锻炼时，也可以采用颈椎健身操，如前后左右侧屈、左右旋转等，可以锻炼颈椎前后侧肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出进一步加重。

颈椎间盘突出患者除进行左右摇头锻炼外，还应避免长期低头、伏案工作，尽量减少对颈椎间盘的损伤，保护颈椎的稳定性。平时可以多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，可以使颈椎间盘的营养得到补充，在一定程度上促进颈椎间盘恢复。

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