颈椎间盘中央突出保健操

颈椎间盘中央突出时，建议进行颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等保健操，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，一定程度上可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

1、颈椎米字操：一般是采取颈部自然伸展，以头部、颈部、上肢、下肢的顺序进行锻炼，再逐渐过渡到头部按摩、热敷、刮痧等，按摩时应轻柔操作，避免暴力按摩，以免导致不适;

2、小燕飞：是指人俯卧位时，以腹部为支撑点，头部和下肢有规律地向上抬起，保持10s左右，以此锻炼颈椎的肌肉和韧带;

3、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出患者进行颈肌抗阻训练时，颈部尽量后仰，保持5s左右，再逐渐放松，可以反复进行锻炼，有助于增加颈椎前后部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性;

4、颈椎操：颈椎间盘突出患者进行颈椎操时，采取颈部按摩、拉伸，可缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈部疼痛，可以预防颈椎间盘突出的进一步发展，同时也可以缓解颈部肌肉疲劳，以及预防颈椎间盘突出的复发。

但颈椎间盘突出的患者进行保健操时，仅可以缓解颈部不适症状，并不能治疗颈椎间盘突出。如果想要治疗颈椎间盘突出，建议到医院进行检查，在医生指导下，选择合适的治疗方法，比如药物治疗、手术治疗等。同时在生活中，应避免经常低头看书、玩手机等，以免导致颈椎受到过度挤压，加重不适。

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