颈椎腰椎间盘突出的保健操

颈椎腰椎间盘突出，是指颈椎和腰椎之间的腰椎间盘突出，是一种退行性疾病。日常保健操的选择，主要是加强腰背肌的功能锻炼，预防或者减缓颈椎腰椎间盘突出的进展，常见的包括小燕飞、五点支撑、颈椎操、三点支撑、拱桥等。

1、小燕飞：具体做法是人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;

2、五点支撑：处于仰卧位且双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下，大约连续做20个;

3、颈椎操：颈椎操是一种比较古老的保健操，主要包括颈椎的转动、伸展、左右侧屈、左右旋转等动作，可以有效改善颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉紧张，增加颈部肌肉的力量，从而更好的保护颈椎，以免颈椎间盘突出加重;

4、三点支撑：主要是使用肘部及背部作为支撑点，将双臂交叉于胸前，使头部、双肘部顶住床面，但是要注意必须保证双肘部及后背部位于枕部支撑，且必须长时间坚持，才可能会有一定的效果;

5、拱桥运动：具体做法是用后枕部及两肘部支撑上半身，双脚支撑下半身，呈拱桥形，坚持10秒钟以上，然后休息，反复做10次，长期坚持可以改善颈椎腰椎间盘突出。

颈椎腰椎间盘突出患者，在进行保健操时，应注意选择合适的场所，以免造成损伤。此外，如果患者已经出现颈部疼痛、腿麻等症状，应避免保健操内的锻炼，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。

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