颈椎腰椎间盘突出全套体操

颈椎腰椎间盘突出全套体操，一般包括颈椎操、腰椎操、小燕飞、平板支撑、臀桥。通过上述运动可以增强颈椎腰椎的协调性，也可以锻炼腰背部肌肉力量，以更好地保护腰椎和减轻腰椎间盘突出。

1、颈椎操：颈椎操是较为常见的颈椎保健操，包括前俯后仰、左右侧屈、左右旋转、摇头晃脑等，可以活动颈椎和腰椎部分肌肉，促进颈椎生理曲度恢复，增加颈椎韧带力量，减轻颈椎间盘突出，缓解颈部疼痛和僵硬感。但是颈椎操起效较慢，一般需要长期坚持;

2、腰椎操：腰椎操是较为常见的腰椎保健操，包括前屈、后伸、侧屈、左右旋转、摇头晃脑等，可以活动腰椎和腰椎部分肌肉，促进血液循环，增加腰椎活动度，减轻腰部疼痛，对于腰椎间盘突出症、颈椎病都有一定的缓解作用。但是腰椎操起效较慢，一般需要长期坚持;

3、小燕飞：小燕飞是较为常见的腰背部保健操，在俯卧位时，以腹部为支点，双臂以肩关节为支点轻轻抬起，双腿同时向上抬起，双臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起。坚持小燕飞可以锻炼腰背部肌肉力量，增加颈椎和腰椎的稳定性，从而缓解颈椎腰椎间盘突出;

4、平板支撑：平板支撑可以锻炼腰背部肌肉力量，增加颈椎和腰椎的稳定性，从而缓解颈椎腰椎间盘突出，平时可以进行累积锻炼，以逐渐改善颈椎腰椎间盘突出;

5、臀桥：臀桥是较为常见的锻炼腰背部肌肉力量的一种方式，可以使全身得到放松，有利于颈椎腰椎健康，以缓解颈椎腰椎间盘突出。

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