颈椎腰椎间盘突出锻炼方法

颈椎腰椎间盘突出，可以通过运动锻炼的方法进行改善，如小燕飞、颈椎操、平板支撑、游泳等。当患者出现颈椎腰椎间盘突出时，应尽早去医院骨科就诊，完善核磁共振、CT等检查，在医生指导下进行治疗，以免耽误病情。

1、小燕飞：可以选择俯卧位，头、双上肢和下肢尽量向上抬起，使头胸离开床面，维持3-5秒，再缓慢放下，可以反复进行锻炼，能够帮助增强颈椎腰椎的稳定性，缓解颈部肌肉紧张;

2、颈椎操：可以选择颈椎操，用头颈部画圈，同时上肢上举，尽量接触到地面，或者用力后伸，保持10秒左右，可以反复进行锻炼，有助于颈椎腰椎间盘突出的恢复;

3、平板支撑：可以选择颈椎、腰椎双侧支撑，需要将双手平放在身体两侧，同时肘关节弯曲90度，脚尖着地，并且使膝关节与肩关节垂直，身体离开地面，建议支撑至背部及腰部后方，能够有效锻炼颈椎腰椎，以免颈椎腰椎间盘突出加重;

4、游泳：在游泳时，头颈部向后顺着水面浮出，双上肢向上向外伸展，双下肢同时抬起，能够有效锻炼颈椎腰椎，减轻颈部和腰部的肌肉劳损，对于颈椎腰椎间盘突出的恢复有一定的好处。

颈椎腰椎间盘突出患者，不建议进行高强度的仰卧起坐或者是俯卧撑等锻炼，避免由于锻炼过度，导致局部肌肉劳损，出现酸痛等症状。患者可以在医生的指导下进行颈部按摩，或者热敷，缓解不适症状。

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