颈椎腰椎间盘突出康复锻炼

颈椎腰椎间盘突出一般指颈椎和腰椎间盘突出症，康复锻炼主要包括颈椎训练、腰椎训练、直腿抬高训练、小燕飞训练、平板支撑训练等方法，可以增强颈椎和腰椎的稳定性，促进颈椎和腰椎间盘突出症的好转。

1、颈椎训练：病人可以采用放风筝、颈椎左侧旋转、颈椎向右侧旋转等训练方法，可以改善颈椎关节的活动范围，加强颈椎肌肉力量，提高颈椎稳定性，减轻颈部疼痛，缓解颈椎间盘突出症引起的神经根压迫和炎症;

2、腰椎训练：病人可以进行腰椎拉伸，可以采用猫式伸展，以及病人侧卧位进行，可以在最大范围内保持腰椎和颈椎的稳定性，避免颈椎和腰椎活动度过大，预防症状进一步加重;

3、直腿抬高训练：可以取仰卧位，以及轻轻抬高下肢，尽量伸展臀部和下肢，可以提高下肢肌肉力量，增强颈椎稳定性，减轻颈椎间盘突出症引起的疼痛和神经根的压迫症状;

4、小燕飞训练：病人以俯卧位为主，腹部压到床面，手臂伸直抬起，同时上肢也抬起，使双侧肩胛骨离开床面，可以在最大范围内保持颈椎和腰椎的稳定性，避免颈椎和腰椎间盘突出症进一步加重;

5、平板支撑训练：可以取仰卧位，使用双侧肘关节、前臂支撑上半身，将上半身和下半身完全放置于地面，在背部垫一个软枕，可以锻炼腰背肌力量，长期坚持锻炼可以逐渐改善颈椎和腰椎间盘突出症。

除以上训练外，病人还可以进行游泳、打羽毛球等锻炼，对颈椎和腰椎间盘突出症都有好处，可以促进病情恢复。如果病人出现颈椎和腰椎间盘突出症，建议及时去医院就诊。

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