颈椎腰椎间盘突出练习

颈椎腰椎间盘突出一般指颈椎腰椎间盘突出症，可以进行小燕飞、五点支撑、颈椎操、三点支撑、拱桥运动等颈椎腰椎锻炼，可以增加颈椎腰椎稳定性，避免腰椎间盘突出加重，减轻疼痛等症状。

1、小燕飞：可以仰卧在床上，以腹部为支撑点，头、胸和背部紧贴床面，头部和下肢有规律地向上抬起，一般一天进行4-5组的训练，可以增加颈椎腰椎周围肌肉力量，增强颈椎稳定性，避免颈椎腰椎间盘突出症加重;

2、五点支撑：可以仰卧在床上，以头、双肘、双足跟为支撑点，将腹部顶于床面，抬起5-10次为一组，一天进行4-5组的训练，可以提高颈椎腰椎周围肌肉力量，避免颈椎腰椎间盘突出症加重;

3、颈椎操：可以选择比较简便的颈椎操，动作是以头部、颈部、上肢、下肢为支撑点，将颈椎和下肢抬起，主要是通过头部和上肢做前屈、后伸、左右侧屈等动作，可以增加颈椎腰椎周围肌肉力量，避免颈椎腰椎间盘突出症加重;

4、三点支撑：可以仰卧在床上，以头部、双肘部及双足跟为支撑点，将腹部顶于床面，抬起5-10次为一组，一天进行4-5组的训练，可以提高颈椎腰椎周围肌肉力量，避免颈椎腰椎间盘突出症加重;

5、拱桥运动：可以取仰卧位，以头部、双足跟为支撑点，将双臂交叉于胸前，通过后仰伸展肌肉，同时使背部尽量靠近地面，长时间坚持锻炼可以提高颈椎腰椎稳定性，避免腰椎腰椎间盘突出症加重。

在进行颈椎腰椎间盘突出症锻炼的同时，建议配合局部热敷、按摩、推拿等，可以放松颈部肌肉，避免长期弯腰、低头等姿势，减少对颈椎腰椎的损伤。如果出现颈椎腰椎间盘突出症加重的情况，建议及时到医院就诊，通过CT等检查明确诊断。

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