颈椎腰椎间盘突出如何睡觉

颈椎腰椎间盘突出，睡觉时应该选择合适的枕头、硬床板、合适的睡眠姿势，可在医生指导下采用仰卧位、侧卧位、俯卧位等睡觉方式，有利于改善病情、缓解不适症状。

1、合适的枕头：颈椎腰椎间盘突出者需选择合适的枕头，如软硬适度的枕头，以免不当姿势、过度承重等，反而会加重病情。颈椎腰椎间盘突出者不可过高、过低或过硬，枕头以仰卧位为主，以免引起局部疼痛、肌肉痉挛等不适;

2、硬床板：颈椎腰椎间盘突出者需选择软硬适度的床板，过硬的床板睡觉时会导致腰部肌肉紧张、疲劳等，无法达到腰部支撑，可能加重颈椎腰椎间盘突出;过软的床垫在睡觉时会软化、容易扭伤腰部等，同样不利于病情恢复;

3、合适的睡眠姿势：颈椎腰椎间盘突出者建议睡眠时以仰卧位为主，所选用的床垫高度应能够达到下肢承托范围，即腰部到臀部的距离，且能够对腰部产生良好的支撑，从而提高睡眠质量;

4、其他：颈椎腰椎间盘突出者还需注意避免选择过硬、过凹的床垫，以免在睡觉时对突出部位造成刺激，加重疼痛、麻木等不适。此外，若睡觉时感觉颈部、腰部等部位出现发酸、麻木等不适，可调整枕头的高度，以免不当姿势而加剧机体不适。

颈椎腰椎间盘突出者，可在医生指导下采取牵引、推拿、按摩等措施治疗，以缓解局部疼痛、肿胀等不适。日常还需注意腰部保暖，避免过度劳累、长期弯腰等，以免诱发或加重不适症状。

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