颈椎间盘突出是一种比较常见的疾病,是由于椎间盘退行性病变以后,在外力作用下,纤维环破裂,髓核突出压迫到了神经或者硬膜囊。对于颈椎间盘突出的保健操,主要包括颈椎米字操、颈椎操、颈部环转运动、耸肩运动、小燕飞等。
1、颈椎米字操:主要是针对颈椎第4、5、6节段的颈椎进行保健操,主要是通过头部反复向左或者向右旋转,从而改善颈椎肌肉的血液循环,缓解颈部肌肉的痉挛和疲劳,减轻椎间盘突出对神经根的压迫,改善上肢的疼痛、麻木等症状;
2、颈椎操:主要是针对颈椎第7、8节段的颈椎进行保健操,如颈椎左、右侧屈、左旋、右旋等,可以缓解颈部肌肉的疲劳和疼痛,增加颈椎的稳定性;
3、颈部环转运动:主要是针对颈椎第1、2、3节段的颈椎进行保健操,如左、右侧屈、左旋、右旋等,环转的范围由小到大,可以增加颈椎的稳定性,缓解颈部肌肉痉挛,减轻椎间盘突出对神经根的压迫,从而改善上肢疼痛、麻木等症状;
4、耸肩运动:主要是针对颈肩部肌肉进行保健操,如左、右肩关节耸肩,可以增加颈椎的稳定性,缓解颈部肌肉痉挛,从而减轻椎间盘突出压迫神经的症状;
5、小燕飞:主要是针对颈椎第4、5节段的颈椎进行保健操,如俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,手臂抬起时,头部与双腿都要同时抬起,不仅颈椎要向后伸,同时还要双臂交替抬起,并放下双臂。
在进行颈椎间盘突出的保健操时,应在医生的指导下进行,不建议盲目进行,避免加重病情。同时建议日常生活中注意端正身体的姿势,避免长时间低头或抬头等。
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