颈椎椎间盘突出跑步姿势

颈椎椎间盘突出症患者可以跑步，但在跑步时应注意跑步的方式，主要采用颈椎托举重物跑步、米字操、蛙泳等方式，避免进行快跑等运动，以免加重颈椎损伤。

1、颈椎托举重物跑步：患者需要采取颈椎托举重物的姿势进行跑步，可以先找一把硬板床平躺，之后在颈部后方垫一个软枕，将头颈部固定在枕头上，将两腿伸直，之后将两臂前后摆动，通过这种方式进行跑步，每次可以坚持2-3分钟，并且要间歇5-10分钟，避免颈椎部位肌肉出现过度疲劳。

2、米字操：患者在进行米字操时也可以选择颈椎托举重物跑步，首先用手扶住头颈部，然后向前轻轻拉伸，在保持米字操的正确姿势后，再向后反复拉伸，可以重复进行，有助于锻炼颈椎肌肉力量，避免颈椎椎间盘突出加重。

3、蛙泳：在进行蛙泳时，头颈部向水中伸展，在水中还可以进行一些小飞燕的动作，可以有效锻炼颈椎部位的肌肉，避免颈椎椎间盘突出加重。

4、其他：除上述动作外，患者还可以进行仰泳、仰卧起坐等锻炼，可以更好地锻炼颈椎部位的肌肉力量，避免颈椎椎间盘突出加重。

颈椎椎间盘突出症的患者在跑步时，应注意跑步的姿势，要采用正确的方式呼吸，全身要放松，而且要抬头挺胸，下肢和上肢也要自然摆动，在跑步过程中身体要随着跑步的节奏进行动作，避免突然运动速度过快，导致颈椎椎间盘突出症加重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。