颈椎椎间盘突出症的锻炼方法

颈椎间盘突出症属于退行性疾病，目前对于颈椎间盘突出症没有彻底治愈的方法，只能通过对症治疗缓解症状。建议颈椎间盘突出症患者在医生指导下，采取合适的方法进行锻炼，如颈部米字操、有氧运动、颈部抗阻运动、手臂上举过头运动、后仰颈椎运动等。

1、颈部米字操：可以进行颈部米字操，具体为双手交叉抵于头后，颈部慢慢向下压，再缓慢抬起，重复做8遍，休息5分钟，可以使颈部肌肉得到锻炼，减轻颈部肌肉紧张，从而缓解颈部椎间盘突出症的症状;

2、有氧运动：如游泳、放风筝等，通过适量的有氧运动，可以减轻体重，还可以使颈部肌肉放松，减轻颈部椎间盘突出症引起的疼痛等症状;

3、颈部抗阻运动：可以进行颈部抗阻运动，具体为身体站立与肩膀同宽，双手上举，在颈部后侧进行抵抗，抵抗时头后仰，双手向前平举，抵抗时向后仰，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈部椎间盘突出症的症状;

4、手臂上举过头运动：可以将双手与肩膀同高，放在背后进行上举过头运动，也可以锻炼颈部肌肉，减轻颈部椎间盘突出症的疼痛等症状;

5、后仰颈椎运动：可以将头部缓慢向上抬起，然后再缓慢回落，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈部椎间盘突出症的疼痛等症状。

对于颈椎间盘突出症的患者，建议避免长时间低头看手机、平板等电子设备，容易加重局部负担。建议睡比较高的枕头，使颈椎得到充分休息，缓解局部肌肉的紧张。

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