练腰椎间盘突出和颈椎的操

练腰椎间盘突出和颈椎病的操有较多，比较常见的有颈椎操、小燕飞、五点支撑、三点支撑、颈椎拉伸等。但只能起到辅助缓解的作用，并不能根治疾病。如果有明显不适症状，建议及时到医院就诊，再进行相应的治疗。

1、颈椎操：主要是锻炼颈椎后方肌肉，特别是第七颈椎和第八颈椎的棘突，以及颈椎后方的肌肉，可以增强颈椎的稳定性，有利于颈椎间盘突出的回纳;

2、小燕飞：在床上取俯卧位，双侧上肢和下肢同时抬起，尽量离开床面，使胸腹部接触床面，而头部和下肢同时抬起，并且离开床面大概一掌宽，保持这个姿势一分钟左右，再放松，反复进行几次，可以加强腰背肌的力量，增加颈椎的稳定性，从而稳定颈椎;

3、五点支撑：取仰卧位，使用头部、双足跟，以及双肘部位的五个点着床，将腹部和臀部抬起来，保持这个姿势一分钟左右，再放松，反复进行几次，可逐渐加强腰背肌的力量，增加颈椎的稳定性;

4、三点支撑：取仰卧位，使用头部、双足跟，以及双肘部位的三个点着床，将腹部和臀部抬起来，保持这个姿势30秒左右，再放松，反复进行几次，可逐渐加强腰背肌的力量，增加颈椎的稳定性;

5、颈椎拉伸：可以采取坐位，使用金属圆枕顶端的后枕部，使头部和颈部后方悬空，通过颈椎的拉伸，可以放松颈椎后方的肌肉，从而缓解肌肉痉挛，增加颈椎的稳定性。

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