盘状半月板损伤跑步姿势

盘状半月板损伤后，跑步时的姿势主要决定于盘状半月板损伤的程度，根据损伤程度不同可选择静蹲、劈叉、平地步走、骑自行车等姿势，建议在医生指导下进行相应的训练。

1、静蹲：对于轻度盘状半月板损伤，一般不会引起明显疼痛，膝关节没有明显的外翻畸形，在保证不加重膝关节负荷的前提下，可以进行静蹲锻炼，通常可以慢慢将膝关节伸直，一般3-5次/次，每次可以锻炼20分钟左右;

2、劈叉：如果是中度的盘状半月板损伤，可以适当进行劈叉训练。具体方法为自然站立，一侧下肢保持屈膝状态，双手交叉于膝盖的两侧，进行反复劈叉，有利于增强股四头肌的力量，增强膝关节的稳定性，从而减少半月板的负重;

3、平地步走：如果是轻度的盘状半月板损伤，没有明显的疼痛，可以进行平地步走，但要注意速度不可过快，一般以每分钟行走200-400步为宜，并且在行走时应该多注意休息，避免过度劳累;

4、骑自行车：如果是轻度的盘状半月板损伤，也可以进行骑自行车的训练，在骑自行车时，应将双手平放于地面，双腿可以交替抬起，通过骑自行车既可以增强体质，也可以适当锻炼腿部肌肉，能够促进膝关节周围肌肉的血液循环，从而有利于损伤的恢复。

对于严重的盘状半月板损伤，可能会引起明显的疼痛，此时由于进行跑步锻炼较费力，因此建议及时就医，可以进行关节镜手术治疗，一般在关节镜手术后，3个月左右可以恢复正常的跑步姿势。

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