瑜伽锻炼腰椎盘突出的方法较多,比如侧身单腿练习、抱膝收腹联合腰部练习、飞燕式、仰卧蹬车等,建议练习瑜伽时,注意根据自身情况量力而行。
1、侧身单腿练习:可以仰卧在瑜伽垫上,用手肘和前臂支撑身体,将上半身向侧方举起,直到双手或者双脚能够触碰到地面,之后再缓慢恢复原位,可以重复此动作10-15次,能够锻炼腰椎周围肌肉,有利于腰椎盘突出的恢复;
2、抱膝收腹联合腰部练习:可以仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,将大腿和小腿垂直于地面,之后将瑜伽垫放在臀部下方,并用双手将其固定,大腿能够向上抬起,小腿能够向下压,之后再缓慢恢复原位,可以坚持此动作10-15次,有利于帮助锻炼腰椎盘突出;
3、飞燕式:可以俯卧在瑜伽垫上,先双手放于身体两侧,将瑜伽垫放置于臀部下方,并将双腿伸直、大腿向后伸,之后将瑜伽垫向后方抬起,能够有效锻炼腰椎盘突出;
4、仰卧蹬车:可以仰卧在瑜伽垫上,双腿要弯曲,手肘支撑上半身,腹部向前托出,而且要将双手放于身体两侧,指尖朝向自身的髋部,能够有效锻炼腰椎盘突出。
对于轻度腰椎盘突出,通过瑜伽锻炼能够帮助缓解症状,如果是中度或者重度腰椎盘突出,此时进行瑜伽锻炼则效果不佳,要及时到医院进行检查,遵医嘱进行治疗,以免导致病情加重。
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