预防颈椎病瑜伽体式

预防颈椎病的瑜伽体式较多，包括猫式、鱼式、花环式、鸽子式、猫牛式、眼镜环式等。日常可结合自身情况，选择适合的瑜伽动作，建议在专业人士指导下进行。

1、猫式：双膝弯曲，与肩同宽，呼气时收缩腹部，使头部上升，下巴尽量靠近胸部，同时使上半身向下、双手合十，放松身体，保持5-10秒，然后深呼吸，此时应注意身体不要过于扭转，保持呼吸均匀;

2、鱼式：抬起右腿，屈右膝在垫上，上身向左侧弯曲，呼气时伸展双肩、平展双手，吸气时收回，头部不要向右倾斜，经常做这个动作可以加强腰背肌的力量，预防颈椎病;

3、花环式：保持肩膀向上，收腹，小臂向外伸展，肩膀向后展开，然后向左侧弯曲手臂，伸直手臂，身体不要向前倾斜，保持5-10秒，然后深呼吸，此时应注意身体不要过于前倾，保持呼吸均匀;

4、鸽子式：保持双膝弯曲，双手放在身体两侧，向前平举，尽量把头抬起来，然后向左侧屈膝，收腹，保持5-10秒，然后深呼吸，此时应注意身体不要过于向前倾斜，保持呼吸均匀;

5、眼镜环式：身体向前屈曲，手臂伸直，小臂向内弯曲，手掌放在耳朵上，保持5-10秒，然后向后仰头，伸展双臂，放松身体，恢复5-10秒，再做下巴伸展动作。

预防颈椎病还可以做颈部按摩等动作，建议到医院咨询医生，由医生指导动作，不要私自做，以防引发不良反应。日常注意养成良好的生活习惯，避免长期低头，如长时间看电子产品等，应注意多休息，保证充足的睡眠，平时可多做颈部按摩，促进血液循环，对预防颈椎病有一定好处。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。