腰椎肩盘突出的瑜伽体式

腰椎肩盘突出通常是指腰椎间盘突出症，其可以在专业瑜伽老师指导下进行瑜伽锻炼，如简易坐(I)、开腿坐(II)、猫牛式等，具有一定的缓解腰部肌肉疼痛、放松肌肉、改善腰椎间盘突出症的作用。

1、简易坐(I)：采取坐位，双腿交叠，将膝盖弯曲成九十度角，脚掌抵住地面，上身向前倾斜，保持脊柱垂直于地面，放松腹部、臀部和大腿后侧的肌肉;

2、开腿坐(II)：采取平卧位，膝盖弯曲，两腿交叠，在此姿势下将上半身向前倾斜，双手放于膝盖之上，并抵住胸部;

3、猫牛式：采取俯卧位，双手双膝分开，与肩、膝同宽，脚背着地，并向下压腰，下肢用力向后伸，拉长脊柱，可感到背部和臀部肌肉收缩，在此姿势下可感到背部和臀部肌肉收缩，腰椎、肩关节、髋关节周围的肌肉感到放松;

4、其他体式：如花中式、飞燕式、拱桥式、猫牛式等，可以改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木等。

对于腰椎间盘突出症的患者，建议去医院骨科就诊，通过X线检查、核磁共振检查等明确病情，在医生指导下进行瑜伽锻炼。如果疼痛明显，可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬片、塞来昔布胶囊等，或进行腰椎牵引等治疗。

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