月子餐30天食谱 坐月子饮食注意事项

坐月子食谱一般是指产褥期的妇女一天食谱，其一天食谱包括早餐、午餐、晚餐、加餐、调羹等。其注意事项主要是合理搭配、营养均衡，以及避免辛辣刺激性食物等。

1、早餐：可以喝牛奶、豆浆、鸡蛋羹，搭配一些谷类的食物，如小米粥、玉米粥、燕麦粥等。这样的饮食比较清淡，可以减少油腻感，也比较容易消化;

2、午餐：可以吃蒸蛋、带馅的蔬菜，比如韭菜炒鸡蛋、牛肉丝、虾仁等。这类食物含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，可以补充营养，促进产后身体的恢复;

3、晚餐：临床上一般建议晚餐以粥类为主，如小米粥、大米粥、燕麦粥等。这类食物容易消化，不会给肠胃造成很大负担。也可以适当补充蛋白质、脂肪，有助于乳汁分泌;

4、加餐：在坐月子期间，产妇可以适当吃一些水果，如橙子、苹果、香蕉、梨等。可在午餐或晚餐之间适量食用，以补充维生素、微量元素等营养物质。但需要注意，应避免一次性吃太多，以免给肠胃造成负担，影响消化，出现腹胀、腹泻等消化不良症状;

5、调羹：产妇坐月子期间容易出现食欲不振的情况，此时可用调羹来勾兑食材，如莲子猪肚汤、花生猪骨汤等，可在一定程度上增加食欲。

坐月子期间的饮食注意事项还有很多，产妇需要注意，不可以吃生冷、油腻、辛辣刺激性的食物，如冷饮、肥肉、辣椒等，以免影响身体恢复。

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