坐月子发奶这样吃！《中国居民健康膳食指南》建议科学月子餐

首先需要说明，月子期间并不是必须要坐月子，但是产妇在月子期间的营养摄入就显得尤为重要.很多产妇在月子期间可能由于身体虚弱、缺乏运动等因素，导致便秘，影响正常哺乳，此时就需要进行饮食调理。传统医学中，有“坐月子、母乳喂养”这一说法，因此，广大产妇可以根据坐月子期间的饮食注意事项，进行相应的健康教育。

一、原则：

1、保持合理膳食：首先要做到产妇合理摄入营养，补充优质蛋白，多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡，其次产妇坐月子的时候一定要注意多喝水，保证充足的水分摄入，促进乳汁分泌;

2、少食多餐：产妇在坐月子期间每天的饮食应保持在6-8次，可以分早、中、晚三次，每次可以进食6-8餐。如果产妇能量摄入不足，可以导致乳汁分泌减少，所以要根据产妇的饮食规律，定时定量进食;

3、其他：产妇在坐月子期间一定要注意少吃油腻的食物，如油炸食品、肥肉等，其次生冷食物也要尽量少吃，以免影响正常的乳汁分泌。

二、方法：

1、清淡饮食：产妇在坐月子期间注意饮食清淡，可以多吃流质、半流质食物，如小米粥、排骨汤、鲫鱼汤等，适当吃些蔬菜、水果，但应注意，不可以吃生冷、辛辣、刺激性食物，如雪糕、辣椒、生姜等;

2、适当活动：产妇在坐月子期间可以适当下床活动，不仅可以预防下肢静脉血栓，还可以促进子宫恢复，增强身体抵抗力;

3、其他：产妇在坐月子期间保证充足的睡眠，不熬夜，避免劳累，保持心情愉快，有利于乳汁分泌。

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