不同职业妈妈的坐月子食谱

一般情况下，不同职业的妈妈由于体质不同，需要进行哺乳，所以饮食也会有一定的差异。但是从哺乳的角度讲，哺乳期的妈妈应尽量吃一些清淡、易消化、营养丰富的食物，有利于补充营养，促进身体恢复和乳汁分泌。这时不同职业的妈妈可以根据个人喜好，来选择不同的食物。

1、瘦肉、鸡蛋：瘦肉、鸡蛋的蛋白质含量丰富，可以补充铁元素、蛋白质等营养素，有助于提高乳汁的质量，对宝宝的发育有好处。如果是母乳喂养的宝宝，可以多吃瘦肉、鸡蛋;

2、碳水化合物：碳水化合物是维持人体生命活动的重要营养素，所以在哺乳期可以适当摄入碳水化合物，如米饭、馒头等食物，有利于维持正常的机体代谢;

3、维生素：哺乳期的妈妈可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，有利于补充维生素，如西红柿、苹果等。同时，可以多喝一些汤类食物，如鲫鱼汤、乌鸡汤等，不仅可以补充营养，还可以促进乳汁分泌;

4、矿物质：如铁、锌、钙等矿物质，可以通过乳汁输送给宝宝，对宝宝的生长发育有好处。所以在哺乳期可以多吃一些含矿物质丰富的食物，如芝麻、花生、松子等;

5、其他：哺乳期的妈妈还应适当吃一些新鲜的水果，如橙子、猕猴桃等，可以增加维生素C的摄入，提高乳汁的质量。还可以适当吃一些坚果，如核桃、瓜子等，可以补充大脑神经细胞的营养。

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