80、90后青睐DIY月子餐 轻松搞定坐月子30天食谱

月子期间，产妇的身体需要逐渐恢复，在此期间饮食、作息、情绪都会有较大变化。因此，无论是从产褥期的角度还是从哺乳期的角度，对于80、90天的产妇来说，月子期间的饮食更为重要，更加容易被产妇所接受。因此，针对80、90后的产妇，月子期间的营养安排，更多是考虑如何安排月子餐，即轻松的一整个产褥期的营养膳食，因此，月子期间的营养安排可以参考下列几个方面：

1、蛋白质：产妇在产后1-2天内消耗增加，需要蛋白质来补充，以产后1周为最佳，动物蛋白含铁量比较丰富，吸收率也比较高。建议可以多吃一些瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，从而满足蛋白质的摄入需求。如果口服奶粉，建议选择脱脂奶粉。产妇还可以多喝一些汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，也可以喝一些豆浆或者是豆腐汤，都可以增加蛋白质的摄入;

2、碳水化合物：主要是来自于碳水化合物，可以选择大米、小米、燕麦、红糖、白糖等食物，用来补充碳水化合物，保证产妇的能量需求;

3、维生素：产妇可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜，如橙子、猕猴桃、胡萝卜等，可以补充维生素，增加身体抵抗力;

4、微量元素：产妇可以多吃一些芝麻、核桃、花生等，可以增加大脑细胞的活性，可以使大脑功能得到较好的锻炼。

一般来说，产妇在月子期间的饮食是要多样化的，但总体原则是要清淡、好消化、容易吸收。同时还要注意营养均衡、多样化，避免偏食，以及避免吃一些生冷、辛辣、刺激性的食物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。