熬夜倒时差失眠了怎么办

熬夜后倒时差失眠，通常是指倒时差后失眠，可以通过调整作息、饮食调理、运动调理、心理治疗、药物治疗等方法进行调理。

1、调整作息：倒时差后失眠，可能是由于熬夜导致生物钟紊乱引起，这时应及时调整作息，合理安排睡眠时间，避免熬夜，通常一段时间后会有所改善;

2、饮食调理：平时可以适当多吃燕麦、小米等富含色氨酸的食物，也可以在睡前喝一杯热牛奶，有利于促进睡眠，缓解倒时差后失眠的症状;

3、运动调理：在日常生活中，可以适当进行运动锻炼，如慢跑、跳绳等，有利于使机体产生疲劳感，进而增加睡意，缓解倒时差后失眠的情况;

4、心理治疗：如果倒时差后失眠特别严重，应及时到医院的精神心理科就诊，可以采取心理治疗，如认知行为治疗、生物反馈治疗等，通过心理调节使患者认识到自己思想逻辑的错误及不合理性，帮助患者建立正确的认知行为模式，缓解倒时差后失眠的症状;

5、药物治疗：倒时差后失眠的患者可以在医生指导下使用镇静药物，比如地西泮片、劳拉西泮片等，上述药物能够缩短入睡的时间、增加总睡眠时间，从而改善倒时差后失眠的症状。患者也可以遵医嘱使用艾司唑仑片等药物，属于一种中效镇静催眠药，能够起到抗焦虑、镇静催眠的作用。

对于倒时差后失眠的人群，可以到医院神经内科就诊，通过脑电图、血常规等检查明确自身情况，并及时进行调整和改善。

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