避免失眠应该注意什么饮食

避免失眠应该注意饮食，通常失眠者应少食辛辣食物，以及兴奋神经的食物、降低兴奋性类食物，还有高蛋白类食物等，以免刺激大脑神经，导致失眠加重。

1、少食辛辣食物：如辣椒、胡椒、咖喱等，失眠者睡前大量食用此类食物，会使大脑兴奋性增加，加重失眠，还会刺激胃肠道黏膜，引起胃肠不适;

2、避免兴奋神经的食物：如浓茶、咖啡、白酒等，失眠者睡前大量饮用此类饮料，会导致大脑兴奋性增加，加重失眠，还会刺激胃肠道黏膜，引起胃肠不适;

3、降低兴奋性类食物：失眠者睡前应避免食用过于刺激的食物，如炸鸡、雪糕、冰淇淋等，这些食物会刺激人体神经系统兴奋，从而导致大脑兴奋性增加，加重失眠;

4、高蛋白类食物：如牛奶、鸡蛋等，由于蛋白质在体内分解后会产生胺类，使人体具有饱腹感，从而加重失眠;

5、其他食物：建议失眠者在晚餐时少吃或不吃容易产生气体的食物，如红薯、土豆等，以免导致胃肠胀气，影响睡眠。

避免失眠还应该注意晚餐时间要早，一般建议在11点前吃，而且要吃清淡的食物，可以吃比较容易消化的食物，如小米粥、面条等。此外，在睡前可以用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以促进睡眠。如果长期出现失眠的情况，建议及时到医院就诊，由医生指导进行治疗。

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