吃什么能缓解失眠症

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难，从而导致睡眠时间、数量不足，以及睡眠质量下降，可能还伴有精神状态差、注意力不集中等症状。通常吃食物和药物能缓解失眠症，食物主要是指部分具有安神、助眠作用的食物，而药物主要是指具有安神、助眠作用的药物。

一、食物：

1、牛奶：研究表明，人体内缺钙时，大脑皮层兴奋性增加，从而导致失眠。牛奶中含有丰富的钙质，可降低神经、肌肉兴奋性，是一种高蛋白质饮食，较易被人体吸收，还具有镇静安神的作用，可在一定程度上改善失眠症;

2、燕麦：含有色氨酸的全麦食品，色氨酸主要作用是改善失眠症患者的睡眠质量，可促进细胞分泌褪黑素，进而改善睡眠状态，但应避免过量食用;

3、香蕉：香蕉中含有5-羟色胺，具有调节神经功能的作用，可在一定程度上改善失眠症状，但应避免过量食用;

4、土豆：土豆中含有5-羟色胺，可一定程度上缓解失眠症状，建议睡前吃土豆15-30分钟，有助于入睡。

二、药物：

1、苯二氮卓类药物：如艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮、阿普唑仑等，小剂量服用可以有效改善失眠症，抗焦虑、抗抑郁效果较好;

2、非苯二氮卓类药物：如佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦等，具有镇静催眠作用，副作用较小;

3、抗抑郁药：米氮平可以有效治疗抑郁症，对失眠症也有一定的治疗效果。具体用药需在医生指导下使用，不能盲目自行用药;

4、中成药：失眠症患者可到中医科就诊，在医生指导下服用中成药，如天王补心丸、乌灵胶囊、百乐眠胶囊等。

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