吃什么食物能防失眠和睡眠

如果出现失眠或睡眠质量下降，可能与饮食结构不合理有关。在饮食调理的同时，生活中通常富含营养的食物有助于改善失眠和睡眠质量，常见的有粮谷类、坚果类、蔬菜类、水果类以及其他食物。

1、粮谷类：常见的有小米、燕麦、玉米、高粱等，含有较多的色氨酸成分，有助于调节大脑神经细胞的兴奋性，具有安神助眠的效果，从而可以帮助改善失眠和睡眠质量;

2、坚果类：如核桃、花生、芝麻等，含有一定量的卵磷脂，可以营养脑细胞，在一定程度上有利于促进睡眠和改善失眠;

3、蔬菜类：如菠菜、南瓜、香菇、卷心菜等，含有一定量的维生素B1，可以营养神经，在一定程度上有助于缓解失眠和睡眠质量;

4、水果类：如香蕉、苹果、樱桃等，含有较多的维生素C，具有营养神经的作用，可以在一定程度上改善失眠和睡眠质量;

5、其他食物：红枣、酸枣仁、百乐眠胶囊等中成药含有脑磷脂等营养物质，睡前服用可以营养神经、安神助眠。牛奶、酸奶等奶制品也可以在一定程度上促进睡眠，睡前适量饮用热牛奶也可以起到较好的助眠效果。

食物只能起到辅助调理作用，不能代替药物治疗，如果经常出现失眠或睡眠质量下降，建议及时就诊并进行治疗。如果为心理因素引起的失眠和睡眠质量下降，建议及时进行心理疏导治疗，日常生活中需注意劳逸结合，避免过度劳累和熬夜。

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