吃什么食疗治疗失眠效果好

治疗失眠的食疗可以考虑小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物。需要强调的是，食物虽然对失眠症状有缓解作用，但并不能替代医生的治疗建议。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到改善睡眠的作用。适量食用小米还可以缓解焦虑、紧张等负面情绪，有助于改善失眠症状。此外，小米还具有健脾养胃的功效，长期食用可有效预防因脾胃虚弱引起的失眠多梦等症状。

2.燕麦

燕麦是一种常见的粗粮食品，富含膳食纤维和多种维生素矿物质，其中含有的色氨酸对于调节神经递质平衡有积极作用，因此可以起到安神助眠的效果。适当进食燕麦可以帮助消化系统工作正常化，促进肠道蠕动排出体内积聚毒素，减少压力感而间接提升睡眠质量。

3.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，它能够帮助身体制造血清素，进而转化为褪黑激素，使人感到放松和平静。此外，香蕉中的镁元素也有助于舒缓神经系统，使人更容易进入深度睡眠状态。

4.杏仁

杏仁含有一定量的天然镇静剂——肌醇，这种物质能够稳定血糖水平并促进脑部血液循环，从而使大脑得以充分休息。适量食用杏仁能够为机体补充能量，提高睡眠质量的同时还有利于增强记忆力。

5.牛奶

牛奶当中含有一定的钙离子，能够通过抑制中枢神经系统兴奋性的方式，起到镇静安神的作用。适当饮用温热的牛奶可以使人体处于放松的状态，有利于入睡困难的问题得到缓解。

需要注意的是，饮食调理是辅助治疗失眠的方法之一，若患者存在严重失眠症状，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。

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