倒班工作睡觉失眠咋办

倒班工作、睡觉失眠，通常可以通过调整作息、改善睡眠环境、调整饮食习惯、加强运动锻炼等方式，进行一般治疗。如果长期存在倒班工作、睡觉失眠的情况，必要时可使用药物进行治疗。

1、调整作息：倒班工作导致睡眠节律改变，造成失眠，可以通过调整作息，如早睡早起，按时上床睡觉，按时起床，不熬夜，尽量减少或避免午睡时间过长等，逐渐培养适合自己的睡眠节律，使身体慢慢适应平稳、舒适的睡眠环境，从而改善失眠;

2、改善睡眠环境：在倒班工作当中，建议将灯光打暗，保持环境安静，在黑暗的环境中入眠，有助于调整睡眠节律，缓解倒班工作、睡觉失眠的现象;

3、调整饮食习惯：在日常生活中应保持清淡饮食，避免摄入辛辣刺激性食物，可以适当多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、苹果、青菜等，有助于改善植物神经功能紊乱的情况，从而缓解睡觉失眠;

4、加强运动锻炼：日常生活中应加强运动锻炼，可以每天定时进行有氧运动，如慢跑、跳广场舞等，有助于放松心情、释放压力，从而缓解倒班工作、睡觉失眠的现象;

5、药物治疗：如果倒班工作、睡觉失眠比较严重，严重影响正常的生活和工作，可以在医生的指导下使用相关药物进行调理，临床上常用的药物主要有安神补脑液、枣仁安神胶囊等具有安神作用的中成药物。必要时可使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物，改善失眠情况。

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