国人预期寿命又涨了！5个习惯，能让人长寿，运动排最后一位

“唉！我感觉自己应该快到大限了。希望到时候安然去世，别给我儿子女儿增加负担。”刘奶奶在公园里和好朋友李阿姨说。

“你精神这么好，肯定长寿啊，不要说些那丧气话。”李阿姨安慰道。

“我国人民平均寿命才77.93岁，我今年70岁了，肯定没几年了，再说有几个人能活到80岁，甚至90岁呢？”刘奶奶又说道。

原来刘奶奶在网上看到我国人均寿命只有77.93岁，就认为自己进入了生命倒计时阶段，越想越难受，整个人都总是自怨自艾、郁郁寡欢的，干啥都没了精神。

确实，长寿是很多人的心愿，那你知道多少岁一万人中有多少人能活到80岁吗？

一、一万人中，能有多少人活到80岁？

常言道“七十古来稀”，意味着到了70岁再往上走是不是一件容易的事，有数据显示人在70-75岁这区间，身体会急速变差，这也是为什么不少老人过70后没多少年就去世的原因，那一万人中，能有多少人活80岁呢？以北京市为例。

2023年3月21日，国家统计局北京调查总队发布北京市2022年人口调查统计，报告显示，2022年年末北京市常住人口是2184.3万人，其中80岁以上的老人有69.9万，由此可以算出，一万人中，80岁以上的老人大约有320人。

另外，据《2022年北京市老龄事业发展概况》报告显示，北京80-89岁的老人有58.4万人，90岁以上的老人有11.5万人，百岁老人更是达到了1629人，都比2021年有了明显增加。

二、为什么有的老人过70岁后，没多久就去世了？

70岁可以说是老年人的一道“寿命坎”，很多老年人过了70岁之后身体明显衰老，甚至没多久就去世了，这是为什么呢？

剑桥大学的研究人员在期刊《自然》上发表了一项研究，该研究通过对10位新生儿进行长达81年的随访发现，70岁之后人体造血干细胞的分化模式、群体结构等发生了巨大转变，65岁以下的成人血细胞来自2万-20万个干细胞，而70岁以上的老年人血细胞仅分化10-20个干细胞。这一变化也解释了为什么老人70岁之后急剧衰老脆弱，甚至没多久就去世了。

除此之外，老年人70岁后没过多久就去世还与这几个因素有关。

1、免疫力下降

年轻的时候免疫力强大，能够更好的保护身体，抵御疾病入侵。而随着年龄的增长，免疫器官衰老，产生免疫细胞数量逐渐减少，导致免疫力下降，容易被各种疾病盯上，比如各种癌症、慢性病等。据国家癌症中心报告指出，60岁以上的老年人是最容易患癌症的人，也是癌症死亡率最高的人群。据统计，我国有超1.8亿的老年人患有慢性病，而且有75%左右的老年人患有不止一种慢性病。

2、消化吸收功能变差

70岁以后人体肠道老化，消化吸收功能变差，很容易出现便秘问题，再加上掉牙后食物的咀嚼受到影响，身体的营养吸收也大打折扣。

3、抑郁、心态差

还有些老年人抑郁症高发，退休后更是被敏感、多疑、孤独等情绪所困扰，长此以往很容易被抑郁症盯上，从而增加心血管疾病、糖尿病等的发生风险。据世界卫生组织统计，55-74岁的女性抑郁症发病率可达7.5%。

三、柳叶刀：我国预期寿命将突破80岁大关

2023年3月30日，中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕等人在《柳叶刀》上发表了一项研究，该研究显示，到2035年，我国人们的预期寿命将达到81.3岁。具体来看：

• 女性要比男性长寿7岁，到2035年，女性平均预期寿命85.1岁，男性78.1岁。

• 从城市上来看，北京女性2035年预期寿命最高，有81%的概率达到90岁，其次是广东、浙江、上海；上海男性的预期寿命有98%的概率超过80岁。

• 从增长速度看，预计2035年广东、北京、浙江、福建是女性预期寿命增长最大的省份，而西藏、福建、广东、吉林的男性预期寿命增长最大。

四、想长寿，坚持5个好习惯

据2022年国家卫健委发表的数据显示，我国居民的人均预期寿命提高到了77.93岁，侧面说明达到预期寿命其实也算是长寿了，而世界卫生组织则将90岁以上的人划分为长寿老人，但在一般大众认知里，活到80岁就已经算长寿了。因此，活到多少岁算长寿其实是没有具体标准的。

1、晒太阳

晒太阳有助于促进人体维生素D的获得，而维生素D能促进钙的吸收，更有助于骨骼健康，而且白天多晒太阳能积累更多的天然褪黑素，有助于减少焦虑情绪，更好的促进晚上的睡眠。

2、多社交

社交是锻炼语言能力和反应能力的一个过程，而且有助于赶走烦恼，因此平常要多社交，避免总是自己呆着。

3、每周至少吃2次水产品

鱼肉等水产品，既含有优质的蛋白质，而且肉质鲜嫩，更易于人体的消化吸收，鱼肉中还含有丰富的DHA、维生素、矿物质等，有益于大脑健康，还能保护视力，建议每周至少吃两次。平常要少吃点红肉，最好选择食用精瘦肉，少吃内脏和肥肉，少吃烧烤、油炸类食物等。

4、把坚果当零食

坚果含有丰富的膳食纤维，据统计每天食用28克坚果，能降低25%的冠心病风险。建议在两餐之间食用坚果，而且要避免过量，最好每天食用25-35克为宜。

5、一周至少走7小时

走路是最健康省钱的有氧运动，有助于减肥和预防癌症。据《自然》杂志指出，一周步行7小时以上，能够降低20%的乳腺癌发病率。

参考资料：

[1] 《70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开！》.健康时报.2023-06-03 

[2] 《「四格漫画」老年人免疫力为什么会降低？》.人卫健康.2022-02-12

[3] 《人人要知道的8大减寿习惯和长寿习惯，看看自己中了几条？》.科普中国.2022-11-19

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