锻炼可能会让你加速衰老！这4种运动方式很伤身，劝你尽早放弃

常说坚持运动能收获XX好处，比如抗癌、降血压、增强免疫力、提高身体素质等等，但可能有朋友会疑惑，运动真的有那么强，还能抗癌？

今天就让我们来看看那些坚持运动的癌症患者，最后怎么样了——

01、抗癌20年，坚持游泳锻炼癌症不复发

张雷是一名退休医务工作者，20年前40多岁的她被查出癌症，即便手术三次，医生还是委婉告诉她，留给她的时间不多了。

但张雷并没有因此放弃，不服输的她，开始通过运动抗癌，决定游泳后，张雷天天坚持，这一游就是18年，之后癌症不仅没有复发，还达到“痊愈”。

02、肺癌晚期仅剩3个月，坚持马拉松跑出生命奇迹

“跑马抗癌斗士”贺明，2016年被确诊为肺癌晚期，当时医生告知他只有3个多月寿命。53岁的他不愿意就此倒下，选择积极治疗。

但即便经历33次化疗，贺明病情并没有好转。后来他决定尝试运动，从走路，到马拉松，他一边跑，一边抗癌治疗。从2017年完成第一次半马后，决定挑战100场马拉松，到2020年，他已经跑完了61场。

一、运动抗癌实锤，为什么有些人运动仍患癌？

众所周知，运动可以降低多种癌症发生。

近期，由北京协和医院胸外科主任医师李单青、中山大学肿瘤防治中心胃外科副主任医师邱海波和中山大学公共卫生学院杜志成领衔的研究团队，发表在Cancer Communications上的一项研究，就运动量与癌症之间的剂量反应进行深度研究。

研究者将运动量分为4个方面，分别是运动量不足（每周少于600MET-分钟）、低运动量（每周600-3999MET-分钟）、中运动量（每周4000-7999MET-分钟）以及高运动量（每周8000MET-分钟及以上）。

基于1600万人的数据，研究者发现运动量和肺癌是呈非线性的关系，与不运动人群相比，低、中、高运动量人群的：

• 患肺癌风险分别降低5.5%、8.5%和5.9%；
  

• 患乳腺癌的风险分别降低5.3%、9.5%和10.3%；
  

• 患肠癌的风险分别降低6.5%、8.3%和7.1%。

另外，相比于不运动人群：

• 中、高运动量人群患胃癌的风险分别降低6.6%和5.1%；

• 高运动量的人群患肝癌的风险下降了17.1%

也就是说，每周保持高运动量的人群，与肺癌、乳腺癌、肠癌、胃癌、肝癌等5种癌症风险下降有关。

其实此前就有研究发现，坚持运动的人体内会有“抑癌环境”。

发表在Medicine & Science In Sports & Exercise上的一项研究，研究人员让10名年龄在73岁的前列腺癌患者进行为期12周的运动干预，每周累积300分钟运动量，结果发现，运动后血液对癌细胞有明显抑制作用。

研究团队推测，运动后血液会释放一种肌细胞因子，对所有形式的癌症都有效，可创造一种“抑癌环境”。

那为什么有些运动员或是健身教练还是会患癌呢？别忘了，患癌是一项概率问题。

癌症并不是单一因素造成，是多种因素共同作用结果，如生存环境、饮食习惯、情绪变化等。不能说运动员和健身教练一定不患癌，但如果不运动的话，患癌风险一定会增高。

二、4种运动方式其实很伤身，还会加速衰老

运动有益健康，但错误的运动方式，也会“消耗”身体，让身体“老”得快。

1、姿势太差

不良的锻炼姿势容易破坏脊柱，造成永久性驼背。建议选择瑜伽、普拉提等，对于矫正不良体态有帮助。

2、锻炼过于密集

长时间剧烈锻炼会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，而糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降，容易长黑斑，皱纹。

3、忽视高强度间歇训练

发表在《细胞代谢杂志》的一项研究显示，有高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能明显提高69%，有助于改善胰岛素敏感性，帮助降低血糖。

4、忽视盆底肌锻炼

盆底肌锻炼对于女性健康很重要，忽视盆底肌，容易导致中年发福，以及患上尿失禁。想要保持盆底肌紧致，可以多做凯格尔锻炼。

另外，50岁以后的中老年人群，最好避开这几种运动：

一是爬山，膝盖承受压力较大，尤其是下山，膝盖要承受身体重量以及下冲力量，容易磨损膝关节。

二是仰卧起坐，对于老年人，最好避免仰卧起坐，否则容易导致颈椎和腰椎的损伤。

三是长跑，老年人心肺功能较弱，高强度的运动会增加耗氧量，加重心脏缺氧，容易导致心血管意外发生。

三、柳叶刀公布：这3种运动的性价比最高

哪种运动类型，可以在短时间达到事半功倍效果？柳叶刀给出了权威答案。

《柳叶刀》一项涉及8万人，追踪10年的数据发现，性价比最高的运动分别是——

第一名：挥拍运动

包含网球、羽毛球，可降低全因死亡率47%的风险。

进行挥拍运动时可以跳动全身肌肉群，以及头脑协调能力，身体柔韧性等。推荐每周进行1—2小时的挥拍运动。锻炼时，注意保护好膝、踝、肩关节。

第二名：游泳

可降低全因死亡率28%的风险。

游泳锻炼可以锻炼全身肌肉的同时，帮助改善全身血液循环和增强心肺功能。游泳属于中强度有氧，建议每次运动时间在30分钟左右，每周3-5次。游泳需结合自身情况选择泳姿，如腰突、腿痛不适合自由游，肩、踝关节损伤者不建议仰泳。

第三名：有氧运动

能降全因死亡率27%的风险。包括跳舞、体操、瑜伽等，每天锻炼30分钟——1小时即达到运动量。运动时注意强度，感觉到心跳呼吸稍快，能勉强交流说话的程度就行。

不管是什么运动，只要坚持，相信一定会看到改变。

参考资料：

[1]《运动可防五种癌！超1600万人的研究数据表明，每周总运动量大与患肝癌、胃癌、肠癌、肺癌和乳腺癌的风险显著降低有关》. 奇点网 .2023-10-22

[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》. 生命时报. 2019-01-31

[3]《延寿效果最好的3项运动，居然没有“走路”？第一名竟是......》.科普中国 .2023-03-29

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