“腹部软棉，百病不缠”！揉揉肚子就能养生，推荐这2种按摩法

不知道你有多久没低头感受过自己的肚子了？

人吃五谷杂粮，肚子作为我们的消化中心，许多因口腹之欲引起的疾病藏身其中。小到腹痛腹胀，大到脏器癌变，小小的肚子里藏着我们的健康。

中国民间流传着一句话：“腹部软如绵，百病不来缠”，其实想要知道身体的变化，静下心来摸摸肚子就能感受到。

一、“腹部软如绵，百病不来缠”，科学吗？

胃、十二指肠、肝胆、胰腺、脾、肾等重要脏器都集中在腹部内，这些器官与消化吸收功能正常之间有直接关系，可为身体提供充足的营养物质、保证新陈代谢需求。

消化系统功能正常的人，说明胃肠道通畅、体内的食物残渣也能及时排出体外，腹部摸起来就较为绵软。但如果胃肠道功能异常，胃肠道无法正常蠕动消化吸收、代谢出多余的食物残渣，大量的食物残渣堆积在腹部，很容易导致腹胀、便秘，肚子摸起来自然也会偏硬。

肚子柔软与否还与体内的血液循环、新陈代谢相关，这些功能正常的人腹部摸起来会软一些。反之，肚子硬的人则需要留意自身的内脏功能。

除此之外，一些人腹部坚硬是由于腹部存在肠道肿瘤，导致大量的粪便堆积在胃肠道内，这类患者往往还会伴有腹胀、腹痛等不适症状。

二、肚子硬，多种疾病风险都会升高

正常情况下，男性的腰围应<85cm、女性<80cm，世卫组织建议男女性的腰臀比应<0.9、0.85，计算方式为腰围/臀围，超过这个数值的则要考虑可能为中心性肥胖，要及时进行体重管理。

长期摄入过量热量，导致腹部堆积大量脂肪，这类人的腹部会比普通人硬不少，且会导致高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、脂肪肝等病的风险显著增加。

1.脂肪肝

腹部肥胖过剩，会导致大量的脂肪进入到肝脏内，导致肝脏的正常功能受影响，容易诱发脂肪肝。《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》中指出，中心性肥胖是诱发非酒精性脂肪肝的主要诱因之一。

2.糖尿病

腹部肥胖会导致身体正常的新陈代谢受到影响，让糖分无法正常消化吸收，容易诱发糖尿病发生。青岛疾控中心发布的一项研究指出，中心性肥胖诱发的腰臀比异常与血糖调节异常、2型糖尿病发生均有关系。

3.癌症

哈佛医学院发表的一项大型前瞻性调查研究指出，腰围与肠癌的发病率有直接关系。其中，腰围≥109cm的相较腰围<89cm的，罹患肠癌的风险增加了2.56倍，除了肠癌外，还会增加肝癌、子宫癌等多种癌症的发生风险。

4.心脏病

中华流行病学杂志发表的一篇文章指出，中心性肥胖是诱发缺血性心脏病发生的独立危险因素。随着腰围的增加，发病的风险会越来越高。

三、腹部较硬？试试这两个按摩法

中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。一些腹部较硬的人，日常或可通过这2个动作来缓解。

1.揉法

用指腹或手掌贴紧腹部来回按摩，可以两掌相叠以肚脐为中心，顺时针方向按揉，速度注意要慢一些。

图源：生命时报

2.推法

双手掌从肋骨根部开始，从上往下的推向腹部，注意以掌根发力，反复推拿。

图源：生命时报

在进行动作时，要注意轻柔一些，不可使用蛮力，一些本身有皮肤病、腹腔肿瘤或感染出血病症的人群，不建议进行腹部按摩。

揉肚子虽然对身体有一定的好处，但也替代不了实际的治疗，要是经常出现腹痛腹胀等现象，还是要及时就医检查。

参考资料：

[1]《短寿之人，身上往往都有这个“特征”！改变越晚，寿命越短！》. 健康时报 2023-10-23

[2]《肚子越「软」生病越少？肛肠科医生尤其赞同》. 生命时报 2022-11-17

[3]《什么是“短寿身材”？》. 浙江省肿瘤医院 2023-11-04

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