刘阿姨今年68岁，从年初开始跟着小区里的伙伴们一起锻炼身体。开始时她们还是以散步为主，每天散步个30分钟左右就歇着了。
大约从三个月前开始，一群人开始比起了走路的步数，每天非得走个一万多步才罢休。在步数排行榜前方收获多人点赞，心理上获得极大满足。
近段时间，刘阿姨在走路的时候频繁感觉脚底板疼痛。
开始时她以为是走路速度太快导致的，但降低了速度后情况依旧无法缓解，甚至随着时间的发展越来越严重了，她连正常的走路都变得困难。
不得已的情况下，刘阿姨去了医院检查，被确诊为足底筋膜炎，而诱发该症的主要原因就是运动量过大。
一、走路有助长寿！不同年龄“最佳步数”不同
《柳叶刀-公共卫生》上发表过一项研究，研究指出只要多走路就与长寿相关，但步数超过一定范围后给身体的获益则不会增加。
该研究对四大洲覆盖近5万名受试者参与的15项研究进行了荟萃分析，根据受试者的走路步数将他们分为四组：3533步、5801步、7842步、10901步。相较于走路最少组，每日走路5801步可让死亡风险下降40%、7842步可让风险下降45%、最多组则会下降53%。
进一步分析发现，≥60岁、每天走6000步以下的人，＜60岁、每天走8000步以下的成人，多走路与死亡风险直线下降有关。也就是说，每天走路不多的人，增加走路步数能给身体带来更大的获益。
研究指出，不同年龄段的人群走路预防死亡风险也有“上限”：
年龄≥60岁的建议每日步行6000~8000步即可，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；
<60岁的人群，每日可以步行8000~1000步，获益基本达到“上限”。
二、走路快和走路慢的人谁更长寿？研究给出答案
除了走路的步数外，走路的速度也与寿命之间存在一定关系，这又是怎么一回事呢？
美国《梅奥诊所学报》上发表过一项英国生物库观察性研究，研究对47.5万人进行了长达7年的随访研究，随访过程中受试者需要定期提交步行速度、体重两项数据，期间共有1.28万人去世。
通过分析发现，不论体重指数如何，走路速度快的人预期寿命也更长。具体来看，走路快的男女性平均寿命为85.2~86.8岁、86.7~87.8岁，相较于走路慢的可以多活15~20年。
走路速度快可给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？
预防骨质疏松：在走路过程中肌肉会不断收缩，这种刺激有利于帮助人体维持骨量、加强肌肉力量，对预防骨质疏松有一定好处。
延缓衰老速度：《通讯生物学》上的一项研究指出，保持快速步行可让生物学年龄年轻16岁。即便调整了一些其他的影响因素，也能让生理学年龄年轻2岁。
增强心肺功能：快走可增强心肌的收缩能力，起到锻炼心肺的作用，对预防慢性疾病发生有一定帮助。
降低患癌风险：有研究发现，坚持快走对防治肠癌、乳腺癌、前列腺癌有好处。
提高血管弹性：走路过程中体内的血液循环速度会加快，对预防心血管疾病有好处，尤其是糖尿病患者，更适合快走。
保持好身材：快走是一项很好的运动，在锻炼过程中可调动全身的肌肉一起运动，有助于消耗更多热量。
复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉提醒，日常一旦发现走路速度突然变慢，需要高度警惕可能是疾病因素所致。如肌肉萎缩、肌力下降、心脑血管病、消化道疾病、神经系统疾病等，都可能会引起走路变慢，建议发现异常及时就医。
三、过了60岁的老人想要身体好，建议做好3件事
60岁之后意味着正式步入了老年期，在这个阶段的老年人想要保持健康，一定要做好三件事。
1、心态好
情绪与健康之间有很大的关系，《衰老》杂志上发表的研究指出，长期保持抑郁、恐惧等负面情绪，会显著加快衰老的速度，给身体带来的伤害甚至比抽烟还大。
2、饮食健康
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出，老年人很容易有气血亏虚、营养不足的现象。保持充足的营养摄入，对增强体质、提高抵抗力、预防疾病有很大帮助。
尤其要注意补充蛋白质、钙、铁、B族维生素，可适当多吃新鲜的水果蔬菜、鸡肉、鱼肉、蛋奶类食物。
3、坚持运动
广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示，老年人也同样需要运动，运动可维持肌肉力量、骨质量，还能保证良好的心肺功能、促进新陈代谢。建议老年人运动以强度小、时间短、多次为主，如散步、太极拳、八段锦都是不错的选择。
运动对于健康有益是毋庸置疑的，但要注意选对方法，不当的运动方式只会带来反作用。
参考资料：
[1]《每天多少步有益长寿？《柳叶刀》新研究：年龄不同，最佳步数也不同！这些人获益更大~》.我是大医生官微.2022-05-03
[2]《走路快慢可能影响寿命？！这4种走路姿势，可能是疾病预兆！》.科普中国.2023-06-26
[3]《62岁的费翔一身腱子肉！60岁后想要身体好，做好这三点》.健康时报.2023-06-27
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