怎样去缓解膝关节僵硬

膝关节僵硬可以通过热敷、关节功能锻炼、肌肉强化训练、关节保护措施等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷

患者可使用热水袋、暖宝宝贴片等物品对患处进行局部加温，一般每次30-60分钟。此方法能够促进血液循环，改善局部供血不足的情况，从而减轻肿胀及疼痛感。

2.关节功能锻炼

建议患者在医生指导下进行针对性的功能恢复练习，如屈伸运动、旋转动作等，每日至少完成一定数量的规定动作。通过主动活动有助于增强关节灵活性和稳定性，防止进一步加重僵硬现象。

3.肌肉强化训练

针对下肢肌群开展有针对性的力量提升计划，在专业教练监督下逐步增加负荷并调整频率。提高周围软组织支持能力以及骨骼系统的承压能力，有助于缓解因长期不动导致的关节僵化问题。

4.关节保护措施

日常生活中注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷环境中；同时还要控制体重，以免给关节带来过大的压力。上述措施有利于减少炎症因子产生，进而延缓病情进展速度。

除上述措施外，还需定期复查，监测病情变化。必要时，可在医师指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等药物来缓解不适症状。

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