腰椎间盘突出患者的饮食要求

这回咱聊聊我那老铁儿小郭吧。他也是个腰突患者，一开始还以为是累着了，没想到一查竟然是腰椎间盘突出。

要说这腰突啊，就跟长了个尾巴似的，搁谁身上都不得劲儿。小郭说他平时走路都不敢太使劲儿，生怕把那个“尾巴”给拽出来，睡觉的时候也不敢翻身，只能侧着身子睡，有时候还得垫上几个枕头才能舒服点儿。

后来实在受不了了，他就去医院看了大夫。大夫给他做了些检查，告诉他这是腰椎间盘突出，主要是因为长期久坐或劳累引起的。建议他平时要注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，还要加强腰部肌肉锻炼，以减轻症状。

小郭还告诉我，腰椎间盘突出患者应该多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品等，有助于增强骨骼强度；同时也要注意控制体重，过重会增加腰部负担，加重病情。他还学了一些简单的腰部按摩方法，每天晚上都会给自己来一次，缓解疼痛的同时还能促进血液循环。

老铁儿们，前面咱们一起听小郭分享了他和腰突的故事，那接下来就来盘点一下小郭在生病期间都做了什么，具体的步骤已经放在图中啦，大家有需要可以自取噢👇

✅适当腰部活动

小郭每天都会进行一些简单的腰部活动，比如在床上做“小燕飞”动作，或者在室内走动，以缓解腰部肌肉的紧张和僵硬。这样做可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减轻腰突的症状。

✅功能性锻炼

小郭还进行了一些功能性锻炼，如平板支撑、桥式运动等，这些运动可以帮助加强核心肌群和背部肌肉，从而减轻腰突的症状。他通常会在早上起床后进行这些锻炼，每次持续10-15分钟。

✅低钙饮食调整

小郭注意饮食，避免过多摄入含钙高的食物，如奶制品和豆制品，以减少钙质沉积在椎间盘上，加重腰突的症状。他通常会控制每天的钙摄入量，并增加富含维生素D的食物，如鱼类和蛋黄，以帮助身体更好地吸收钙。

✅体重管理

小郭还注意体重管理，避免过度肥胖，因为体重增加会增加腰部负担，加重腰突的症状。他通过控制饮食和增加运动来减轻体重，每周进行3-4次有氧运动，如快走或游泳。

老铁儿们，这些方法都是小郭在和腰突斗争时用到的，希望对大家有所帮助。如果大家还有其他的方法或建议，欢迎在留言区分享哦！

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