坐着和站着对腰椎的压力有多大

这回我要跟大家聊一聊久坐与久站对腰椎的影响。我有个朋友叫小张，他一开始也不知道为什么总是感觉腰部酸痛，后来才意识到是姿势问题导致的。

小张平时工作需要长时间坐在电脑前，下班回家也喜欢窝在沙发上看电视或者玩手机，几乎整天都处于久坐状态。这种情况下，他的腰部肌肉得不到充分休息，长期处于紧张状态，从而引起疼痛。此外，由于缺乏运动，小张的身体素质也不太好，这也加重了他的不适感。

有一次，小张实在受不了这种疼痛，就去看医生了。经过检查，医生告诉他是因为久坐引起的腰椎间盘突出。医生建议小张改变生活习惯，减少长时间静止不动的时间，增加适度的运动量。小张听从了医生的建议，开始每天定时进行一些简单的腰部伸展运动，并且每隔一段时间就会站起来走动一下。经过一段时间的努力，小张的腰部疼痛得到了明显的缓解，身体状况也有了很大的改善。

小张还了解到，久坐和久站都会给腰椎带来不同的压力。长时间保持同一姿势会导致局部血液循环不畅，使得肌肉容易疲劳和僵硬，进而引发腰痛等问题。相比之下，站立时人体重量分布更加均匀，可以减轻腰椎负担。因此，我们可以通过适当的运动来缓解久坐或久站带来的不适感，比如做一些腰部伸展运动，或者每隔一段时间就站起来走动一下。这样既可以促进血液循环，还可以增强腰部肌肉的力量，预防腰椎疾病的发生。

大家好，我是小张，分享一下我从久坐和久站带来的腰椎问题中恢复过来的经验。除了改变生活习惯外，我还尝试了一些简单的方法来缓解腰部疼痛。接下来，我会给大家盘点一下我做了哪些事情，具体的步骤已经在图中啦，大家有需要可以自取噢👇

首先，我学会了久坐后起身活动。每隔一段时间，我会站起来走动一下，或者做一些简单的腰部伸展运动。这样做可以促进血液循环，缓解长时间静止不动带来的不适感。这样做后，我感觉腰部的紧张感有所缓解，身体也变得更加放松。

其次，我定期做腰部伸展运动。这些运动可以帮助加强腰部肌肉，改善腰部的柔韧性。我通常会在每天早上和晚上各做一次，每次持续10-15分钟。这样做后，我感觉腰部的疼痛得到了明显的缓解，身体也变得更加灵活。

最后，我调整了座椅高度以支持脊柱自然曲线。这样可以减轻腰椎负担，预防腰椎疾病的发生。我还会使用符合人体工学设计的办公家具，比如带有腰部支撑的椅子。这样做后，我感觉腰部的疼痛得到了明显的缓解，身体也变得更加舒适。

希望这些小技巧能够帮助大家缓解久坐和久站带来的不适感，让大家的身体更加健康。如果大家有任何问题或者需要更多的建议，欢迎留言分享。

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