免疫力低下吃什么食物补得快

最近我身边的朋友小于总是感觉浑身没劲儿，动不动就感冒发烧。这让我想起了一句话，“身体是革命的本钱”，于是我就建议他试试通过饮食来增强免疫力。

小于说，自从他开始感到不适之后，整个人都变得无精打采的，连平时最爱吃的火锅也提不起兴趣。他觉得自己好像被一个看不见的“敌人”缠上了，每天都在跟它作斗争。

后来，小于实在受不了这种状态，便去医院做了检查。经过一番诊断，医生告诉他是因为他的免疫系统出了问题，需要调整饮食习惯来提升免疫力。听了医生的话，小于开始改变自己的饮食结构，多吃一些富含维生素C和E的食物，如橙子、菠菜等，同时减少摄入高糖、高脂肪食品。

经过一段时间的努力，小于的身体状况有了明显的改善，他也重新找回了生活的乐趣。

小于告诉我，他还学到了一些关于免疫力的知识。他说：“要想让身体强壮起来，就得给它补充‘燃料’。”这些“燃料”包括各种营养素，特别是维生素C和E，它们能够帮助身体抵御疾病，提高免疫力。此外，他还发现，适量运动也是提升免疫力的好方法，因为运动会促进血液循环，增加氧气供应，从而提高身体抵抗力。

小于的经历告诉我们，保持良好的饮食习惯和适量运动是增强免疫力的关键。那么，接下来我们来盘点一下小于在生病期间都做了什么，具体的步骤已经放在图中啦，大家有需要可以自取噢👇

✅充足睡眠时间：小于意识到充足的睡眠对身体恢复至关重要，因此他每晚保证7-8小时的睡眠时间，并且尽量保持规律的作息时间。这样做可以提高身体的免疫力，让身体更好地应对各种挑战。

✅多吃富含维生素C和E的食物：为了补充身体所需的营养素，小于开始增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，特别是富含维生素C和E的食物，如橙子、菠菜等。他还减少了高糖、高脂肪食品的摄入，以避免对身体造成额外的负担。

✅健康饮食习惯：小于意识到饮食习惯对身体健康的重要性，他开始遵循健康饮食的原则，如减少加工食品的摄入，增加全谷类、豆类、坚果和种子的摄入，以及适量摄入蛋白质。他还开始注意饮食的多样性，以确保身体获得足够的营养。

✅适度运动：除了饮食调整，小于还开始进行适度的运动，如散步、瑜伽等。他认为运动可以促进血液循环，增加氧气供应，从而提高身体抵抗力。他还发现，运动可以缓解压力，改善心情，帮助身体更好地应对疾病。

希望这些小技巧能够帮助大家增强免疫力，保持身体健康。如果你有任何问题或需要更多的建议，请随时留言分享。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。