长期喝茶的人，最后都怎样了？华西研究：每天2-3杯茶或可延寿

你喜欢喝茶吗？茶是我们中国自古相传的饮品，可以生津止渴，调节身体，甚至还能延缓衰老。

而不同的茶叶有不同的功效，但对于身体的好处都是一样的，华西的研究就发现，不管什么茶，每天喝3杯都能提供抗衰老效果。

一、华西研究：每天3杯茶，有效延缓衰老

2023年11月21日，四川大学华西公共卫生学院赵星教授团队在《柳叶刀》子刊上在线发表了一项研究。

发现每天饮用约3杯茶或摄入6-8克茶叶可能具有明显的抗衰老效果。

需注意的是，并非所有茶饮都具备这种“养生茶”的功效！高糖、高盐、高热量的奶茶并不在研究范围内，绿茶、花茶、红茶、黑茶、乌龙茶等，这些茶类才更具有养生价值。

其实，除了抗衰老之外，适当喝茶的好处多多，若能长期坚持，或能给我们带来意想不到的健康效果：

1.提神醒脑，利尿解乏

茶叶中的咖啡因能够增强大脑皮质的兴奋过程，让人精神振奋，提升思维和记忆能力，同时也有助于排除尿液中的过量乳酸，帮助迅速缓解疲劳感。

此外，喝茶还能刺激肾脏，促使尿液快速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏内停留的时间。

2.有助于降脂减肥

茶叶中的咖啡因、维生素B1和维生素C可以增加胃液的分泌量，有助于消化。茶中含有的芳香族化合物能够溶解脂肪，防止脂肪在体内积聚。

3.降低“三高”风险

喝茶可以有助于调节老年人群的“代谢综合征”。

茶叶中含有丰富的多酚类物质，如儿茶素，具有多种有益功效，包括抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等。

4.减低“患癌”风险

研究表明，饮用各种茶与降低胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等多种癌症的风险有关。

茶叶的防癌效果主要归因于其所含的茶多酚类物质，而这些物质在发酵过程中会受到茶叶中的多酚氧化酶的氧化而降低含量。就预防癌症而言，绿茶和白茶，尤其是不发酵或轻微发酵的茶叶，被认为效果最佳。

二、再喜欢喝茶，这4种茶也能不喝就不喝

我们国人都爱喝茶，无论是早晨工作，还是下午闲暇时光，乃至晚上朋友小聚，都会泡上一壶茶，细品其中滋味，从中感悟到生活的些许宁静。

但就算再喜欢喝茶，也有4种茶要避开，为了身体健康，能不喝就不喝。

1.过浓的茶

喝太浓的茶容易导致心脏不适，因为茶叶含有咖啡因和茶碱。此外，浓茶中的鞣酸会与食物中的铁元素反应，影响铁的吸收。

2.焦味的茶

制作过程中烘烤过度的茶叶会产生焦味，其中的有效营养成分和滋味受到破坏，可能含有致癌物。

3.空腹的茶

尤其是绿茶，因为其中茶多酚和咖啡碱含量高。

空腹喝茶会刺激胃部，导致胃痛、心慌和头晕等不适感。特别是对于肠胃不佳的人来说更应避免喝绿茶。

4.饭后的茶

不宜在饭后立即喝茶，最好等待至少1小时。茶中的鞣酸会抑制胃液和肠液的分泌，导致消化不良。

此外，鞣酸还会与蛋白质结合，影响铁元素的吸收，可能导致便秘。

三、茶叶过了保质期，能喝吗？关键看3点

一般的茶叶包装上都会标明保质期，而这实际上是指茶叶的“最佳饮用期”，即茶叶在保持最佳香气、口感和滋味的时间段。

然而，判断茶叶是否适合饮用并不仅仅依赖于这个数字，更重要的是要观察茶叶是否发生了“变质”。要辨别茶叶是否变质，可以采用“一闻二看三泡”法：

①闻：绿茶具有较强的吸附性和吸湿性，容易吸收异味。如果茶叶失去了原有的香气，出现了陈味或者霉味，则最好不要食用。

②看：变质的茶叶色泽暗黄，叶片不再脆而变得松软。而未变质的绿茶通常颜色鲜亮，含水量在7%左右，可以轻易搓捏成粉末。

③泡：取一些茶叶泡一会，观察茶汤的颜色和浓度是否正常。如果茶汤变得浑浊，则表示茶叶可能已经变质，不宜再饮用。

影响茶叶品质的主要因素包括温度、光线和湿度。通过控制或减少这些因素的影响，可以更好地保持茶叶的质量，延长其最佳饮用期：

1.分装后保存

将茶叶分装成小包装，并密封保存。避免将茶叶整袋放入冰箱冷藏，因为冰箱中可能存在异味、潮湿或微生物污染的问题。分装后的茶叶可以随取随用，避免反复开启导致潮湿或污染。对于罐装茶叶，可以用胶带再次封口，增加密封性。

2.存放时避光

常温保存的茶叶应避光存放，不要直接暴露在透明玻璃罐或透明袋中，因为光照会加速茶叶的氧化变质。

3.放至室温后再拆开

取出冰箱中的茶叶后，应放置在室温下适当缓冲一段时间，等茶叶恢复到常温后再打开包装。这样可以避免外界温度、湿度较高时在包装表面形成冷凝水，进而导致茶叶受潮，影响口感和保存期限。

总结：茶不仅是一种饮料，更是我们健康生活的伙伴。想要充分享受茶的益处，需要学会正确饮用和保存，才能将其健康效果发挥到极致。

参考资料：

[1]《喝茶养生更长寿！柳叶刀子刊：我国学者研究发现喝茶能减缓衰老，每天喝大约3杯茶或6-8克茶叶效果最显著！》.生物谷.2023-11-28

[2]《春日茶好，喝茶好处多多，但别犯这些错！》.人卫健康.2022-04-04

[3]《长期喝茶，有什么健康优势？》.广东疾控.2024-03-13

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