增强耐力降低敏感度的运动

增强耐力降低、敏感度较高的运动，主要包括有氧运动和无氧运动。有氧运动主要有游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，能够锻炼人体的心肺功能，提高机体的耐力。

1、游泳：游泳是一种有氧运动，一定量的运动能够消耗机体的热量，促进血液循环，增加心肺收缩功能，而且游泳时，由于水的浮力，还可以对腿部关节、肌肉进行一定的拉伸，有助于增强体质，对于提高耐力、提高敏感度有一定的作用;

2、跑步：跑步是一种无氧运动，属于一种持续性运动，运动过程中能够促进人体的肌肉收缩，使心率增快、呼吸加快，而且长期坚持跑步，还有助于锻炼腿部肌肉，增强耐力;

3、跳绳：跳绳运动属于一种全身性的运动，能够消耗体内的热量和脂肪，使身体的肌肉得到舒展，还能够锻炼腿部关节、肌肉，有助于增强体质，提高耐力;

4、骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，增加下肢肌肉的力量，但骑自行车时应注意速度，避免骑得过快而导致肌肉损伤。

除了以上常见的有氧运动外，还有深蹲、爬山、仰卧起坐、阻力训练等运动。但需要注意的是，不建议长时间进行运动，避免导致劳损、膝盖损伤等不良情况，反而不利于增强体质。

如果想要增强耐力、提高敏感度，除了适当进行运动外，还需要保持规律的作息，避免熬夜，早睡早起。饮食上还需要注意清淡，避免进食辛辣、刺激性的食物，如辣椒、火锅等，以免刺激机体导致不适症状。

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