一定要告诉爸妈：这5种食物每位妈妈都该吃

　　每个人都担心年老体衰，会失去健康的身体和独立行动的能力。但科学家最近研究发现，有5种“超级食品”有助于女性在年纪渐长的同时，依然保持身体健康。对，这期是专属于妈妈和奶奶的福利哦！快分享给她们！

　　【不仅要长寿 还要健康地长寿】

　　有许多学说和研究都聚焦在如何让老人更加长寿，或者如何避免糖尿病、心脏病等危重疾病的问题上，却很少有真正关注如何提升老人生活质量，以及如何确保老人在年纪越来越大时仍然能自由行动的话题。

　　直到哈佛医学院对54,762名老年女性过去30年的生活以及身体活动能力进行了研究，并通过“健康饮食索引”中食物、营养和慢性疾病的关系进行分析。

　　结果证实：保持日常饮食健康，同时多吃果蔬、坚果等食物，有助于在年龄增长的同时保持女性的行动力，至少能够做好穿衣、买菜等日常事务。

　　【5种超级食物 女性可多吃】

　　先说答案：多吃橙子、苹果、梨子、莴笋和核桃，有助于女性在晚年生活中保持身体的灵活性。

　　1、苹果

　　去年，美国密歇根大学的研究发现，每天吃一只小小的苹果，即可将一年中找医生看病的次数降低9%。

　　2、橙子

　　橙子中含量丰富的果糖能迅速补充体力，维生素C则可以确保营养供应，提高免疫力。即使榨成可口的橙汁，也有类似的效果。

　　3、梨子

　　吃梨有助于净化体内器官（如净化肾脏、清洁肠道），以及储存钙质，并且能够软化血管促进血液循环，从而将更多的钙质送到各部分骨骼，保证身体活动能力。

　　4、莴笋

　　莴笋含丰富的磷与钙，对骨骼健康有明显好处，有助于预防佝偻病、维持牙齿健康，对保证老年人活动正常和营养摄入有双重效果。

　　5、坚果

　　今年，美国健康学家迈克尔·格雷格先生表示，一周吃两把核桃之类的坚果，对女性而言，就等于一周跑了四小时步，有利于延长寿命、保持身体活动能力。此外，核桃还能降低心脏病和糖尿病风险，降低压力，预防阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）、乳腺癌和前列腺癌、以及降低不良胆固醇。《营养学》期刊的论文则称，核桃富含抗氧化剂，每周吃6个，能够降低行动不便的危险。

　　美国加州的科研人员表示，总体而言，不只以上5种果蔬，其他水果蔬菜，以及糖分、盐分和不饱和脂肪含量低的食物，都能延缓女性身体机能衰退的过程。

　　另外，专家提醒，不能只吃个别种类的食品，要做到健康饮食、均衡饮食。

　　【特别提醒】

　　此次研究主要针对女性，对男性则未必完全适用，因为男女身体结构及营养需求等有一定差异。

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