你需要保健品吗？

　　你吃得不够好。如果你每天总共吃不到五种水果或蔬菜，你就难以得到你身体所需的所有的维生素和矿物质。另外，如果您每天只进食一、两次，你可能限制了从各种各样食物中得到的不同营养。

　　你是一个素食。如果你是一个素食主义者，你可能得不到足够的钙，铁，锌和维生素B-12和D，你可以从非肉类食品中得到这些营养物质，如大豆制品，绿叶蔬菜，豆类，全麦产品和坚果。如果你不能够经常食用这些食品，营养保健品可能是必要的。

　　你每天摄入的热量少于1200卡路里。低热量的饮食限制你食物的种类和食物的数量，结果限制了你所得到的营养的种类和营养的数量。除非由医生监控，通常不是建议采用低热量的饮食。

　　你正在接受治疗，治疗影响你身体吸收，使用或分泌营养素。如果你限制自己饮食，是因为对食物过敏或不容忍某些食物，如奶类制品，你需要从保健品中获取营养素。另外，如果你的肝，胆，肠或胰腺有毛病，或如果你已经做了消化道手术，你未必能够完全地消化和吸收营养。在这种情况下，您的医生可能建议你采用营养保健品。

　　你已经绝经了。绝经后妇女的雌激素水平突然下降，从而增加骨质流失。为了保持骨骼坚硬，并减少骨质流失，你需要钙以及维生素D--吸收钙质必不可少的维生素。女性们不能从食物中得到足够的钙及维生素D，可以从保健品中得到所需营养。

　　你是一名月经出血量大的女子。如果你月经出血过多，你可能需要更多的铁，以取代由血液流失而消耗的铁。缺铁可导致贫血，这时血液中缺少血红蛋白，血红蛋白是将氧气携带到组织的物质。

　　你正在怀孕或试图怀孕。在这段时间内，你需要更多的某些营养素，特别是钙，叶酸和铁。叶酸是早期妊娠时非常必要的，以帮助保护你的宝宝远离神经管先天缺陷，如不完全封闭的脊柱(脊柱裂开)。铁有助于防止疲劳，帮助你制造必要的红血球来输送氧气给你和你的宝宝。你的医生可以向你推荐膳食保健品。在怀孕前服用保健品是十分重要的。

　　你有吸烟的习惯。烟草减少身体对多种维他命及矿物质的吸收，其中包括维生素C，叶酸，镁和钙。但饮食保健品不能弥补吸烟所造成的伤害。最安全的办法是避免所有烟草产品。

　　你喝得太多。长期过量饮酒可妨碍消化和吸收几种维生素和矿物质，包括维生素B1，铁，锌，镁和叶酸。此外，你可能会以酒精代替食物，导致饮食缺乏必需的营养素。过量饮酒定义是65岁以下的男性每天喝酒超过两杯，或65岁以上的男性和女性每天喝酒超过1杯。但是服用饮食保健品，不能弥补因酒精摄入过多对健康造成的主要危害。

　　如果你健康达到正常水平，吃各种各样的食物，包括水果，蔬菜，全谷类，豆类和瘦肉，你不需要营养保健品。

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（责任编辑：许欢）

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