跟掌门学养生：做一世健康暖美人

　　●站着也减肥，热量流动减肥法

　　提升脾胃运化力

　　深圳企业家黄总，是一位非常成功的商人。超负荷的工作，无休止的应酬，没时间锻炼身体，身心负担过重，血压血脂只升不降，免疫力也降低了，原本适中的身材也不知不觉变得胖起来。

　　他跟我学习时，因为有武术的根底，并且对中医也有一定的研究，所以，不论是学习道家理论知识，还是太极招式，都进步比较快。经过半年的练习，他的体重悄然降下了18公斤还要多，回去之后，工作和身心状态都比之前要好多了。我建议他少吸烟、少喝酒、少熬夜，少吃肥甘厚腻，最重要的是要有一颗安定的心。

　　导致肥胖的原因有很多，有些肥胖的朋友会感叹：自己喝口凉水都会长肉，难道肥胖也有遗传？不错，有些人的肥胖是遗传的，但绝大部分人是因为饮食和生活习惯不好导致的。

　　首先，要学会喝水，水是好东西，但喝水的方法不正确，也会导致肥胖。夏天的时候，很多人喜欢喝冰凉的水或冰镇饮料。冰冷的东西一到胃里，胃黏膜和血管马上就收缩，使脾胃运化功能降低，这种做法会暴伤脾阳，一个是热的，一个是冷的，会特别伤身体。脾气收到损害，运化不足，体内的水分就会积累而无法出去，产生痰浊，身体的代谢速度就会下降。因此，本来是为了排毒而喝水，反而会起到相反的作用—该出来的没有出来，不该出来的也没出来。这样，人体细胞间液的水分增加了，于是整个人就会看起来很胖了。

　　还有一些立志减肥的女性朋友，却根本不想喝水，虽然口渴的要命，这也是脾虚导致的，脾虚运化失职，湿气困于体内无法排出，人的口中就会有黏糊糊的感觉，就不想喝水。

　　在饮食上，多吃些玉米、面，小米、赤小豆等，也可以熬粥食用，如小米粥，八宝粥等，都具有健脾祛湿的作用。注意，要多吃蔬菜，少吃油腻的东西。胖人一般饭量大，饭量越大消化食物耗氧也就越大，细胞就更加缺氧，心脏就越发加压，血压就易升高，所以很多胖人都血压高。习练太极，增加身体含氧量，能帮助消化，降低血压。

　　另外，现代人整日坐在办公室里，有暖气和冷气，真正做到了冬暖夏凉。人在很热的时候，毛孔是张开的，一旦冷气打开，体内的水液及代谢物无法及时排出，那么水湿和热气也被困在体内，湿气重了就会长胖。所以，夏天的时候，我不建议大家整天呆在空调间里，最好出来走走，吹吹自然风。

　　带脉按摩轻松享瘦

　　北京的赵总，因为身体不舒服，跟着我学习青城太极，就是站立式和动立式。每次练习30分钟～60分钟，坚持了大概4个多月，体重就明显地下降了。她练习太极的过程，非常有意思，最开始练习的时候，她怕自己无法坚持，就让公司的同事监督，还设了罚款条例，条例规定，如果哪一天她没有进行练习，就罚款1万元。这样，促进了她坚持练习的决心，结果第五天的时候她就觉得可以不用监视也能自觉练习了。

　　另外她之前还经常会做噩梦，胆子也很小。因为在外打拼，经常出差，每次出差的时候，住酒店的时候都会开一个套房，让自己的秘书陪着。但是在练习了青城太极之后，胆子大了很多，心情也好了，后来居然去新西兰，跨越了很多人都不敢尝试的冰川地带。赵总可以说对青城太极有着深刻的体会，她告诉我，现代很多企业家，都会参加各种各样的培训课，目的就是为了追求内心的平静，追求来自心灵的幸福与满足。练习青城太极，改善的不仅仅是我们的身体，更让我们对人生、对自我的追求有了更高一层的认识。

　　还有我的洋徒弟venus，她是专程从美国来向我学习太极的。练习了5个月，体重从354斤减到了278斤，每次说到青城太极让她体型更加苗条，她就非常开心和自豪。

　　青城太极从复杂到简单，体现了大道至简的法则，有些人有大量的时间，更应该珍惜这种留给自己时间的机会。而对于那些平时工作很忙，没时间运动减肥的人，我只想说一句，各种减肥茶作用不大，各种节食方法也不科学，运动才是硬道理。运动方法得当，无需很大的力气就能收到意想不到的效果，这才是真正的“懒”人减肥法。

　　经常练习青城太极站六式（见附录中详解），有助于减肥。站功六式前面已经提到过，就不再细说。这里为大家分享两个减肥方法。一个是按摩带脉，一个是逆腹式呼吸方法。带脉是人体奇经八脉之一，能约束全身纵行之脉，任督二脉、足三阴、三阳以及阴阳二蹻脉、阴阳二维脉、冲脉皆受带脉之约束，以加强经脉之间的联系。经常按摩带脉，不但能起到减肥的作用，还对女性疾病有很大的治疗和改善作用。

　　减肥是大部分女性一生的话题和关注点。很多女人为什么减肥难，主要是经络不通，导致脂肪代谢异常。习练青城太极，快速打通经络，加快血液循环，加快脂肪代谢速度，自然会越来越瘦，而且皮肤会变得越发紧致。

　　带脉按摩

　　功效：促进经脉联系，瘦身，防治女性疾病。

　　关键点：18次为基础，是一个循环。

　　1.双脚站立，与肩同宽，眼睛看着手指，双手五指靠拢在一起。与平时腰带的地方同高，向上。

　　2.手指保持原来的动作，由向上转向内。

　　3.手保持原来的动作，双手沿带脉由中间向两侧移动直到背后。

　　4.双手在腰背后，由指尖向里变向外，由原来的指尖接触带脉变为手背接触带脉。

　　5.然后再沿着原来的地方反方向移动，移动的同时，身体借助手背的推理向前倾。双手在腰前手腕相碰分开，恢复第一个动作。

　　6.腰挺直，双手变掌，结印于腹部前面，拇指尖相对，右手覆于左手之上。

　　逆腹式呼吸

　　功效：提升脾胃动力，有效减肥。

　　关键点：如果气短不够用，可在吸气到胸前的时候，双臂向两边展开，手掌向上举过头顶，双手从头前下来的同时念“咝”字。

　　1.吸气的时候，腹部收进去，膈肌上顶，胸腔充盈，肠壁上的脂肪就会动。

　　2.呼气的时候膈肌下来，内脏的肠道就会来回的动。

　　3.双腿与肩同宽，胸腔张开。

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