大考将至 运动减压不宜剧烈

　　专家提醒，运动要遵循适量和循序渐进的原则，大考之前如何选择运动方式和运动量尤其要注意。像平时不怎么运动的人，如果考前来个“突击运动”或者运动太过剧烈，都很容易导致运动伤害。

　　指导医师/广州市红十字会医院运动医学专家、骨科主任医师张同仁

　　考前运动千万别“拔苗助长”

　　张同仁说，每次大考之前，都会有毕业年级的中学生前来该院运动医学门诊就诊。就诊的学生中，一类是平时就很爱运动，考前仍和平常一样肆无忌惮，结果拉伤肌肉韧带，甚至骨折，不得不住院治疗的;另外一类则是平时不怎么爱运动，可是考前却“拔苗助长”，硬给自己骤然增加运动量，不料身体受不了，精神没有如预想中的好转，反而越来越疲倦，只好来向医生求救的。

　　其实，对于处于生长发育期的中学生来说，运动的好处确实是不言而喻的：运动可增强心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力;运动有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育;运动可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少运动伤害的发生……

　　此外，在经常运动的人当中，摄氧能力增强，可使得大脑的运转更灵活，精力更充沛。这对于提高考生在中考、高考中的应考能力，保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。

　　考前运动还应注意以下几点：

　　1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。

　　2.最近一段时间以来，广州雨声不断，地面湿滑，考生进行室外锻炼的时候一定要小心，不要因为滑倒而受伤，运动过后不要忘了添衣服，否则冷风一吹，很容易感冒。

　　3.不管什么时候，都要先进行热身运动，活动开各个关节，才能开始锻炼，因为这样才能尽量避免运动损伤。

　　4.运动的时候保持好心情，因为心情不好的话，会影响到身体的协调性，协调性差也容易导致运动损伤。

　　注意观察

　　现有运动是否适合

　　但是，运动应因人而异。张同仁指出，每个人身体状况不一样，适合的运动量和运动方式也不尽相同，骤然改变都会带来身体的不适应，从而适得其反。像有些人平时不爱运动，心肺功能比较差，突然把运动量加上去，身体会承受不了，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人无精打采。正确的做法应逐渐增加运动量，循序渐进，不要急于求成。

　　考前运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。

　　反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。

（责任编辑：梁媛华）

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