睡眠是最好的养生！睡眠专家：想长寿，这个时间入睡最好

美国抗癌协会的调查表明，每天睡7-8小时的人，寿命最长。而平均睡眠时间不到4小时的，大多寿命很短。但有相关专家指出，睡眠时间并不是固定的，而是需要根据年龄层次来科学安排。

指导专家：睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下的婴儿几乎每天都在睡觉，因为这是他们生长发育的重要时段，每天需要16小时睡眠。

建议：有些婴儿睡眠时间不长，可能存在一些身体问题，如受到惊吓、缺钙、消化功能紊乱等；另外，新妈妈还要控制夜间喂奶的次数，这样才能保证婴儿夜晚睡眠的完整。

1～3岁幼儿：晚上12小时，白天两三个小时

幼儿需要每天保证12小时睡眠，白天还要补2-3个小时，但这个时间并不是固定的，有些宝宝在中午和下午都会睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝比较活跃，容易因太兴奋而影响睡眠。因此，建议父母们晚上不要带孩子出门，睡前1小时给他们洗个澡，讲个小故事，有助于入眠。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4-10岁的孩子每天必须要保证12个小时睡眠，8点左右上床，中午午休一会。

10岁以上的孩子睡眠时间在8-10小时即可。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰表示，孩子睡眠不足对健康影响很大，不仅会造成精神不振、免疫力低下，还会影响生长 发育。

建议：想要孩子能拥有良好睡眠，爸妈要注意给孩子一个舒适的环境。如夜间说话、看电视声音不要太大、灯光不要过亮。给孩子定个时间表，到一定时间要准时睡觉。睡前可以做些准备工作，如刷牙、洗脸，这可以暗示孩子“该睡觉了”。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

青少年的睡眠时间也是非常重要的，需要保证每天有8小时睡眠。最晚24点入睡，周末也别睡懒觉，规律作息，能使人更精神。

建议：熬夜会扰乱生物钟，还会影响隔天的精神状态，还会引发一系列皮肤问题。此外，长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，更容易使人出现焦虑、记忆力减退、易怒等症状。因此，建议年轻人调整好生物钟，保证优质睡眠。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

30岁以后的人群，睡眠时间需求较少，一般男性需要6个半小时睡眠，女性需要7个半小时，并保持早睡早起的习惯。

芬兰一项两万人的研究发现，男性睡眠时间不足7小时，比睡足7小时的人死亡可能性高出26％，女性高出21％。

但睡眠时间如果超过8小时，也会增加死亡风险。

建议：这个年龄段的人压力比较大，再加上身体机能退化，很容易失眠。郭兮恒建议大家，平时要注意减压，营造良好的睡眠环境，到了一定时间关上手机、关上灯、选择一个舒适的枕头。如果晚上仍然睡不够，中午可以适当补觉。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人多有失眠的情况，但最晚也要在12点前睡觉，时间5.5-7小时即可。

阿尔茨海默氏症协会有数据表明，老人每晚睡觉时间小于7小时的，大脑衰老可延迟2年，但如果超过7小时或不足5小时，就会引起记忆力减退、注意力变差，甚至出现老年痴呆。

建议：老人的睡眠问题主要是失眠和多梦，失眠多是褪黑素分泌过少所致。郭兮恒建议，老人如果晚上睡眠质量不好，最好中午定时睡一会，时间在1小时内。

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