便秘、排便不畅？只需一碗粥，让大便通畅起来

便秘不是什么大病，但是对于身体健康也是有很大影响的，特别是女性朋友便秘的话会影响到皮肤美容等。经常便秘的话会出现精神萎靡、头晕乏力的现象。想要改善便秘最好就是从饮食入手了，那便秘吃什么好呢？

便秘怎么办？吃什么好？

1、坚果：坚果富含维生素跟蛋白质等物质，这些都能增加双歧杆菌的含量，起到促进肠道蠕动的作用。具有通便润肠、治疗便秘的功效跟作用。

2、蜂蜜：蜂蜜富含矿物质、酵素跟维生素，酵素具有帮助吸收消化的作用，同时还能加强新陈代谢。所以经常便秘的人群应该注意多喝蜂蜜水，蜂蜜水对于便秘是功效显著的。

有什么便秘的食疗方呢？

豆渣香蕉粥

豆渣香蕉粥具有缓解便秘的功效，同时还有滋润身体的作用。当你自己在家打豆浆的时候，可以将剩下的那些豆渣跟大米放一起，直接拿去煲粥，煲到熟烂为止。接着将香蕉切成丁直接放进粥里边，煲多几分钟就可以起锅了。

便秘的人在日常饮食中要注意什么呢？便秘是不能吃什么呢？下面跟小九一起来看看吧！

不吃肉少吃饭

正常的饮食才能保证胃肠的运转，不然的话身体内的废物就很难排出体外。高蛋白的饮食对于胃肠的刺激程度不足够，所以当你每餐都有吃肉的时候，一定要配合高纤维跟碳水化合物才行。

饮食清淡不吃油

有些人都以为自己会便秘是因为大鱼大肉吃太多了，因此为了减轻便秘的症状就开始吃素。但是你知道吗健康的身体也是需要油脂去润滑的，反而有时候会便秘是因为你吃得太素了，应该适当吃点比较油的食物。

多吃蔬菜水果

我们都知道蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，这些都能缓解便秘的，但是也不能过量食，吃太多的话会引发腹胀跟胀气。

因为膳食纤维具有一种吸水的能力，吃太多蔬菜水果的话会造成你胃肠道中的粪便体积增加，变大之后运转的速度就会加快。但是呢你膳食纤维吃得多的话记得要多喝水哦！

多吃香蕉

很多人都知道香蕉具有通便润肠的功效，但是呢得那种熟透的香蕉才有这种功效，香蕉还没熟透的话具有一种收敛作用，还会抑制到你的胃肠蠕动。

在一般情况下，香蕉放置到表皮有黑斑但是里边的肉米变质，这个时候吃香蕉是最好的。

小九提醒：便秘在日常生活中是很常见的，一般都是通过饮食来进行调节的，虽然饮食调节更健康养生，但是也要讲究技巧跟时效的。希望通过本文的分析之后便秘的患者对于便秘的饮食禁忌有一定的了解。如果便秘时间太长，通过饮食调理一段时间之后还是未见效的话，那就得及时去正规医院进行检查治疗了。

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