很多烟民自己也知道吸烟有害健康,但就是戒不掉,其实烟草的依赖程度是有分级的,而在戒烟之前可以首先做一下烟瘾自测,看看自己烟瘾有多大。
6道题自测烟瘾
1、男人起床之后都喜欢抽烟,那么起床后可以忍多久会抽第一支烟呢?
5分钟以内(3分);6-30分钟(2分);31-60分钟(1分);1小时以上(0分)
2、去了禁烟场所没办法不能抽烟了,比如教师、医院以及图书馆等等,但是烟瘾来袭是否会觉得如热锅上蚂蚁非常难熬呢?
是(1分);不是(0分)
3、如果开始戒烟,哪支烟是最无法忍受的?
起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4、每天会抽多少烟?
少于10支(0分);11-20支(1分);21-30支(2分);31支以上(3分)
5、起床后都会吸烟,相对于其他时间段来说,这段时间抽烟是一天当中最为频繁的?
是(1分);不是(0分)
6、生病之后都需要远离烟,不管是一手还是二手烟,那么生病之后是否还会抽烟呢?
是(1分);不是(0分)
汇总总分数得烟瘾自测结果
0~2分:很低; 3~4分:低; 5分:中度; 6~7分:高; 8~10分:很高。
不同阶段戒烟的方法
烟瘾很低:
这种情况烟瘾比较小,因此可以考虑一次性戒掉,这类人群对烟没有明确的依赖性,一般在三天左右就可以戒掉。
平常可以考虑分散注意力,比如做填字游戏等,如果想抽烟那么就来三次深呼吸,实在难以忍受就喝点儿水,多坚持一下,一般对烟的渴求三五分钟就会消失。
烟瘾低:
这类人群首先要推迟早上抽第一支烟的时间,这样会减少抽烟量,在晚上睡觉之前也戒掉最后一支烟,首先在吸烟的几个兴奋点做出调整,坚持一段时间,抽烟者对于抽烟的渴望会降低,会降低烟瘾。
烟瘾中度:
这类人群意志力相对薄弱一些,需要得到外界的支持,可以每天都记录下抽烟的时间,找周围人群来监督,想吸烟的时候就喝杯果汁,抽烟会出现记忆力无法集中的情况,让家人朋友帮自己度过这段时间就好。
烟瘾高:
烟瘾比较大的人群在戒烟的时候还需要同时戒掉咖啡跟浓茶,这一人群需要同时做上述事情,此外还需要禁止刺激性饮料,因为这些中也含有酒精、咖啡因以及茶碱等等,会刺激中枢神经,人体受到这种刺激很容易放弃。
烟瘾很高:
这类人群就需要求助戒烟门诊了,情况比较严重,想要自己戒烟是比较困难的,在专业的机构可以采用尼古丁替代疗法,首先要降低尼古丁在人体内的水平,情况严重医生还会通过药物来帮助治疗。
烟瘾自测有效帮助自己选择适合的戒烟方法,当然也需要日常生活中自己的配合,平常想要抽烟的时候可以多深呼吸伸懒腰都会起到一定的作用。
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